Hvordan kan jeg unngå PMS-hodepine?

Alternativer for de som ønsker å unngå premenstruelt syndrom, eller PMS, hodepine før de begynner, inkluderer å kartlegge perioden, ta medisiner og gjøre endringer i kostholdet og livsstilen din. For de som har hodepine som forstyrrer livskvaliteten, kan det være best å oppsøke lege i stedet for å stole på hjemmemedisiner. Lider bør også ta hensyn til andre PMS-symptomer som oppstår med hodepine.

Det første trinnet i å unngå PMS-hodepine er å finne ut når de begynner. Du må kartlegge menstruasjonssyklusen din og føre notater om humøret eller hodepinen i dagene opp til og i perioden. Når du vet når det er mest sannsynlig at hodepinen starter, kan du planlegge fremover og fylle opp ibuprofen og andre medisiner for å kontrollere smertene. Å holde oversikt over hvilke matvarer du spiser eller hvilke belastninger du har i løpet av denne perioden vil også bidra til å utelukke andre årsaker hvis du ikke har en tidligere historie med hodepine.

Det er flere typer medisiner som kan tas for å redusere effekten av PMS-hodepine. Enkel medisin uten hodepine er ditt første forsvar. Hvis hodepine er kontinuerlig eller alvorlig, kan det være nødvendig å ordinere migrene. Mange kvinner opplever at p-piller, som noen ganger reduserer effekten av eller stopper perioder, kan ha samme effekt på PMS-symptomer.

Hvis ingen av disse alternativene er nyttige, kan den lidende vurdere andre livsstilsendringer som har bidratt til å redusere de samlede effektene av PMS. Trening frigjør regelmessig endorfiner, som bekjemper smerter og hjelper til med å kontrollere hormonelle forandringer som kan føre til PMS-hodepine. Å spise et sunnere kosthold og få doser vitaminer som kan mangle i kostholdet ditt kan hjelpe med din generelle velvære. Å holde seg godt hydrert og få nok søvn til og i løpet av perioden, kan også redusere effekten av hodepine, fordi disse handlingene reduserer belastningen av stress.

Å konsumere noen matvarer som kan forårsake hodepine hos personer som ikke er menstruerende, kan føre til økte forekomster av PMS-hodepine i tider av måneden når du er mer følsom for deres effekter. For eksempel er tyramin en aminosyre som kan forårsake hodepine hos noen mennesker som er allergiske mot det. Mat med tyramin inkluderer hard ost og vin. Hvis du ikke ønsker å unngå disse matvarene i løpet av bestemte tider i måneden, kan du ta hodepine på forhånd hjelpe deg med å være smertefri.