Hvordan kan jeg øke endorfiner?

Endorfiner er nevrotransmittere i hjernen som fungerer som smertestillende og naturlige opiater uten avhengighetsrisiko. Hjernen produserer dem som svar på mange triggere, nemlig de som forårsaker stress og smerter. Mennesker øker endorfiner daglig ved å delta i aktiviteter som føles bra som et resultat av frigjøring av disse smerteblokkerende nevrotransmitterne. Endorfinfrigjørende aktiviteter inkluderer trening, spising og latter. Andre aktiviteter som forårsaker enten smerte eller stress, kan øke endorfiner, som fødsel, lett til moderat drikking og eksponering for ultrafiolett lys.

Når hjernen gjennomgår en stressende opplevelse som produserer smerte eller frykt, produserer hypothalamus og hypofysen endorfiner som deretter fester seg til opiatreseptorer i hjernen. Disse kjemikaliene øker følelsen av nytelse mens de blokkerer smerter og blir deretter raskt brutt ned av enzymer i hjernen og reabsorbert. Selv forventningen om en opplevelse er i stand til å øke endorfiner, noe som kan forklare deres rolle i placebo-effekten. Så behagelige og trygge som effekten av endorfiner har på hjernen, er det bare naturlig å ønske å øke dem. Selv om en vedvarende frigjøring ikke er mulig på grunn av rask assimilering av kjemikaliet i kroppen, er det mulig å innlemme små endorfin pigger i løpet av dagen.

Den kanskje mest kjente måten å øke endorfiner er trening. Type trening er viktig; moderat anstrengende trening øker endorfinnivået mer enn forsiktig trening. Det er ikke bare endorfiner som er ansvarlige for løperens høyde. Andre hjernekjemikalier, som serotonin og adrenalin, er sannsynligvis involvert.

Noen aktiviteter assosiert med mildere typer fysisk stress antas å øke endorfiner. Øvelser som bruker kontrollert pust, som yoga og tai chi, frigjør endorfiner og øker følelsen av velvære og fred. Å få en massasje eller ha akupunktur, har en lignende effekt på endorfin nivåer. Eksponering for ultrafiolett lys, som i en solkrank eller soleksponering, øker disse hjernekjemikaliene, selv om det er andre helserisiko som henger sammen med eksponering for sollys og bruk av solseng som gjør denne aktiviteten uåpentlig på lang sikt.

Å spise capsaicinholdige matvarer som varme chilipepper forårsaker en endorfinfrigjøring som svar på smertene ved å spise dem. Sjokolade, søt mat og fet mat frigjør et kraftig endorfin kalt beta-endorfin som kan lindre smerter. Dette er delvis ansvarlig for følelsene til velvære mennesker opplever etter å ha spist karbohydrater.

Latter er en annen enkel måte å øke endorfinnivået. Latteren har mange effekter, som å løfte humøret, øke immuniteten og redusere de skadelige effektene av stress på kroppen. Regelmessig latter er vist i studier for å redusere symptomene på depresjon.