Hvordan kan jeg øke endorfiner?

Endorfiner er nevrotransmittere i hjernen som fungerer som smertestillende midler og naturlige opiater uten avhengighetsrisiko. Hjernen produserer dem som svar på mange triggere, nemlig de som forårsaker stress og smerter. Mennesker øker endorfiner daglig ved å delta i aktiviteter som føles bra som et resultat av frigjøring av disse smerteblokkerende nevrotransmittere. Endorfinfrigjørende aktiviteter inkluderer trening, spising og latter. Andre aktiviteter som forårsaker smerter eller stress kan øke endorfiner, som fødsel, lys til moderat drikking og eksponering for ultrafiolett lys.

Når hjernen gjennomgår en stressende opplevelse som produserer smerter eller frykt, produserer hypothalamus og hypofysen endorfiner som deretter fester seg til opiatreseptorer i hjernen. Disse kjemikaliene øker følelser av glede mens de blokkerer smerter og blir deretter raskt brutt ned av enzymer i hjernen og reabsorberes. Selv forventningen om en opplevelse er i stand til å øke endorfiner, noe som kan forklarederes rolle i placebo -effekten. Så behagelig og trygt som effekten av endorfiner er på hjernen, er det bare naturlig å ønske å øke dem. Selv om en vedvarende frigjøring ikke er mulig på grunn av rask assimilering av kjemikaliet i kroppen, er det mulig å innlemme små endorfinpigger gjennom dagen.

Kanskje den mest kjente måten å øke endorfiner er trening. Type trening er viktig; Moderat anstrengende trening øker endorfinnivået mer enn skånsom trening. Det er imidlertid ikke bare endorfiner som er ansvarlige for løperens høye. Andre hjernekjemikalier, som serotonin og adrenalin, er sannsynligvis involvert.

Noen aktiviteter assosiert med mildere typer fysisk stress antas å øke endorfiner. Øvelser som bruker kontrollert pust, som yoga og tai chi, slipper endorfiner og øker følelsene av velvære og fred. FåEn massasje eller å ha akupunktur har en lignende effekt på endorfinnivået. Eksponering for ultrafiolett lys, som i en solingsbås eller soleksponering, øker disse hjernekjemikaliene, selv om det er andre helserisikoer som er iboende med sollyseksponering og solingssengbruk som gjør denne aktiviteten utilrådelig på lang sikt.

Å spise capsaicinholdig mat som varm chili paprika forårsaker en endorfinfrigjøring som respons på smerten ved å spise dem. Sjokolade, søt mat og fet mat frigjør en kraftig endorfin kalt beta-endorfin som kan lindre smerter. Dette er delvis ansvarlig for følelsene til velvære mennesker opplever etter å ha spist karbohydrater.

Latter er en annen enkel måte å øke endorfinnivået på. Handlingen av latter har mange effekter, som å løfte stemningen, øke immuniteten og redusere de skadelige effektene av stress på kroppen. Regelmessig latter er vist i studier for å redusere symptomene på depresjon.