Come posso aumentare le endorfine?

Le endorfine sono neurotrasmettitori nel cervello che fungono da antidolorifici e oppiacei naturali senza il rischio di dipendenza. Il cervello li produce in risposta a molti trigger, vale a dire quelli che causano stress e dolore. Gli esseri umani aumentano le endorfine quotidianamente impegnandosi in attività che si sentono bene a seguito del rilascio di questi neurotrasmettitori che bloccano il dolore. Le attività di rilascio delle endorfine includono esercizio fisico, alimentazione e risate. Altre attività che causano dolore o stress possono aumentare le endorfine, come il parto, il bere da luce a moderata ed esposizione alla luce ultravioletta.

Quando il cervello subisce un'esperienza stressante che produce dolore o paura, l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria producono endorfine che poi si attaccano ai recettori degli oppiacei nel cervello. Queste sostanze chimiche aumentano i sentimenti di piacere mentre bloccano il dolore e vengono quindi rapidamente suddivisi dagli enzimi nel cervello e riassorbite. Anche l'anticipazione di un'esperienza è in grado di aumentare le endorfine, il che può spiegareil loro ruolo nell'effetto placebo. Per quanto piacevoli e sicuri come gli effetti delle endorfine sono sul cervello, è naturale voler aumentarle. Mentre non è possibile un rilascio prolungato a causa della rapida assimilazione della sostanza chimica nel corpo, è possibile incorporare piccoli picchi di endorfina durante il giorno.

Forse il modo più noto per aumentare le endorfine è l'esercizio. Il tipo di esercizio è importante; L'esercizio fisico moderatamente faticoso aumenta i livelli di endorfina più che un esercizio delicato. Non sono solo le endorfine, tuttavia, che sono responsabili del massimo del corridore. Altre sostanze chimiche del cervello, come la serotonina e l'adrenalina, sono probabilmente coinvolte.

Si ritiene che alcune attività associate a tipi più lievi di stress fisico aumentino le endorfine. Esercizi che usano la respirazione controllata, come lo yoga e il tai chi, rilasciano endorfine e aumentano i sentimenti di benessere e pace. OttenereUn massaggio o una agopuntura hanno un effetto simile sui livelli di endorfina. L'esposizione alla luce ultravioletta, come in una cabina abbronzante o in un'esposizione al sole, aumenta queste sostanze chimiche del cervello, sebbene ci siano altri rischi per la salute inerenti all'esposizione alla luce solare e all'uso del letto abbronzante che rendono questa attività inavvendibile

mangiare cibi contenenti capsaicina come peperoncini caldi provoca un rilascio di endorfina in risposta al dolore di mangiarli. Cioccolato, cibi dolci e cibi grassi rilasciano una potente endorfina chiamata beta-endorfina che può alleviare il dolore. Ciò è parzialmente responsabile dei sentimenti di benessere delle persone dopo aver mangiato carboidrati.

Le risate sono un altro modo semplice per aumentare i livelli di endorfina. L'atto di ridere ha molti effetti, come sollevare l'umore, aumentare l'immunità e ridurre gli effetti dannosi dello stress sul corpo. In studi sono stati dimostrati regolari risate per ridurre i sintomi della depressione.