エンドルフィンを増やすにはどうすればよいですか？

エンドルフィンは、中毒のリスクなしに痛みを和らげ、自然なアヘン剤として作用する脳内の神経伝達物質です。 脳は多くの引き金、すなわちストレスや痛みを引き起こす引き金に反応してそれらを作り出します。 人間は、これらの痛みをブロックする神経伝達物質の放出の結果として気分が良い活動に従事することにより、エンドルフィンを毎日増やします。 エンドルフィン放出活動には、運動、食事、笑いが含まれます。 痛みやストレスを引き起こす他の活動は、出産、軽度から中程度の飲酒、紫外線への暴露など、エンドルフィンを増加させる可能性があります。

脳が痛みや恐怖を引き起こすストレスの多い経験を受けると、視床下部と下垂体は脳内のアヘン受容体に付着するエンドルフィンを生成します。 これらの化学物質は、痛みをブロックしながら喜びの感情を高め、その後、脳内の酵素によってすぐに分解され、再吸収されます。 経験の予想でさえエンドルフィンを増やすことができ、これはプラセボ効果におけるそれらの役割を説明するかもしれません。 エンドルフィンの効果が脳に与えるのと同じくらい楽しくて安全ですが、それらを増やしたいのは自然なことです。 体内への化学物質の急速な同化により持続放出は不可能ですが、1日を通して小さなエンドルフィンスパイクを組み込むことが可能です。

おそらく、エンドルフィンを増やす最もよく知られている方法は運動です。 運動の種類は重要です。 適度に激しい運動は、穏やかな運動よりもエンドルフィンのレベルを上げます。 ただし、ランナーの高さの原因はエンドルフィンだけではありません。 セロトニンやアドレナリンなどの他の脳内化学物質が関与している可能性があります。

より軽いタイプの身体的ストレスに関連するいくつかの活動は、エンドルフィンを増加させると考えられています。 ヨガや太極拳のような制御された呼吸を使用するエクササイズは、エンドルフィンを放出し、幸福感と平和感を高めます。 マッサージを受けることや鍼治療は、エンドルフィンのレベルに同様の効果があります。 日焼けブースや日焼けのように紫外線にさらされると、これらの脳内化学物質が増加しますが、日光暴露や日焼けベッドの使用に固有の健康上のリスクがあり、この活動は長期的には望ましくありません。

唐辛子のようなカプサイシンを含む食品を食べると、食べることの痛みに反応してエンドルフィンが放出されます。 チョコレート、甘い食べ物、脂肪の多い食べ物は、痛みを和らげることができるベータエンドルフィンと呼ばれる強力なエンドルフィンを放出します。 これは、炭水化物を食べた後に人々が経験する幸福感の一部を担っています。

笑いは、エンドルフィンのレベルを上げるもう1つの簡単な方法です。 笑う行為には、気分を高めたり、免疫力を高めたり、ストレスが身体に及ぼす有害な影響を減らすなど、多くの効果があります。 研究では、うつ病の症状を軽減するために定期的な笑いが示されています。