エンドルフィンを増やすにはどうすればよいですか？

エンドルフィンは、脳内の神経伝達物質であり、鎮痛剤として作用し、中毒リスクなしに自然なアヘンを務めています。脳は、多くのトリガー、すなわちストレスや痛みを引き起こすものに応じてそれらを生成します。人間は、これらの疼痛遮断神経伝達物質の放出の結果として気分が良い活動に従事することにより、毎日エンドルフィンを増やします。エンドルフィン解放活動には、運動、食事、笑いが含まれます。痛みやストレスのいずれかを引き起こす他の活動は、出産、光から中程度の飲酒、紫外線への曝露など、エンドルフィンを増加させる可能性があります。

脳が痛みや恐怖を引き起こすストレスの多い経験をすると、視床下部と下垂体はエンドルフィンを生成し、脳内のアヘン受容体に付着します。これらの化学物質は、痛みを遮断しながら喜びの感情を高め、脳の酵素によってすぐに分解され、再吸収されます。経験の予想でさえエンドルフィンを増やすことができます。プラセボ効果における彼らの役割。エンドルフィンの効果が脳にあるのと同じくらい楽しくて安全であり、それらを増やしたいのは自然なことです。化学物質が体内に迅速に同化するため、持続的な放出は不可能ですが、1日中小さなエンドルフィンスパイクを組み込むことができます。

おそらく、エンドルフィンを増やす最もよく知られている方法は運動です。運動の種類は重要です。適度に激しい運動は、穏やかな運動よりもエンドルフィンのレベルを高めます。ただし、ランナーの高さの原因はエンドルフィンだけではありません。セロトニンやアドレナリンのような他の脳化学物質が関与している可能性が高い。

より穏やかな種類の身体的ストレスに関連するいくつかの活動は、エンドルフィンを増加させると考えられています。ヨガや太極拳のような制御された呼吸を使用する運動は、エンドルフィンを放出し、幸福と平和の感情を高めます。取得マッサージまたは鍼治療を受けることは、エンドルフィンレベルに同様の影響を及ぼします。日焼けブースや日光への曝露のように、紫外線への曝露はこれらの脳化学物質を増加させますが、日光への曝露や日焼けベッドの使用には、この活動を長期的には容認できない日焼けベッドの使用に固有の他の健康リスクがあります。

熱い唐辛子のようなカプサイシンを含む食品を食べると、食べる痛みに応じてエンドルフィンが放出されます。チョコレート、甘い食べ物、脂肪分の多い食べ物は、痛みを和らげることができるベータエンドルフィンと呼ばれる強力なエンドルフィンを放出します。これは、炭水化物を食べた後の人々が経験する幸福感の感情に部分的に責任があります。

笑いは、エンドルフィンのレベルを上げるもう1つの簡単な方法です。笑いの行為には、気分を持ち上げ、免疫力を高め、体に対するストレスの有害な影響を減らすなど、多くの効果があります。うつ病の症状を軽減するために、研究では定期的な笑いが示されています。