Jak mohu zvýšit endorfiny?

Endorfiny jsou neurotransmitery v mozku, které působí jako úlevy od bolesti a přírodní opiáty bez rizika závislosti. Mozek je produkuje v reakci na mnoho spouštěčů, konkrétně na ty, které způsobují stres a bolest. Lidé zvyšují endorfiny každý den zapojením do činností, které se cítí dobře v důsledku uvolnění těchto neurotransmiterů blokujících bolest. Mezi aktivity uvolňující endorfiny patří cvičení, stravování a smích. Jiné aktivity, které způsobují buď bolest nebo stres, mohou zvýšit endorfiny, jako je porod, lehké až střední pití a vystavení ultrafialovému světlu.

Když mozek podstoupí stresující zážitek způsobující bolest nebo strach, hypothalamus a hypofýza produkují endorfiny, které se pak připojují k opiátovým receptorům v mozku. Tyto chemikálie zvyšují pocity potěšení při blokování bolesti a poté se rychle rozkládají enzymy v mozku a reabsorbují. Dokonce i očekávání zkušenosti může zvýšit endorfiny, což může vysvětlit jejich roli v placebovém efektu. Jak příjemné a bezpečné, protože účinky endorfinů jsou na mozek, je jen přirozené chtít je zvýšit. Zatímco trvalé uvolňování není možné díky rychlé asimilaci chemické látky do těla, je možné včlenit malé endorfinové hroty po celý den.

Snad nejznámějším způsobem, jak zvýšit endorfiny, je cvičení. Typ cvičení je důležitý; mírně namáhavé cvičení zvyšuje hladinu endorfinů více než jemné cvičení. Nejsou to však jen endorfiny, které jsou zodpovědné za vysokou úroveň běžce. Pravděpodobně se jedná o další mozkové chemikálie, jako je serotonin a adrenalin.

Předpokládá se, že některé činnosti spojené s mírnějšími typy fyzického stresu zvyšují endorfiny. Cvičení, která využívají řízené dýchání, jako je jóga a tai chi, uvolňují endorfiny a zvyšují pocity pohody a míru. Získání masáže nebo akupunktura má podobný vliv na hladinu endorfinů. Vystavení ultrafialovému světlu, jako v soláriu nebo slunci, zvyšuje tyto chemické látky v mozku, ačkoli existují další zdravotní rizika spojená s expozicí slunečnímu záření a používání solária, díky které je tato aktivita z dlouhodobého hlediska nepředvídatelná.

Jíst potraviny obsahující kapsaicin, jako jsou chilli papričky, způsobuje uvolňování endorfinů v reakci na bolest z jejich konzumace. Čokoláda, sladká jídla a mastná jídla uvolňují silný endorfin zvaný beta-endorfin, který může zmírnit bolest. To je částečně odpovědné za pocity pohody lidí po jídle uhlohydráty.

Smích je další jednoduchý způsob, jak zvýšit hladinu endorfinů. Akt smíchu má mnoho účinků, jako je zvýšení nálady, zvýšení imunity a snížení škodlivých účinků stresu na tělo. Ve studiích byl prokázán pravidelný smích, který zmírnil příznaky deprese.