Jak mohu zvýšit endorfiny?

Endorfiny jsou neurotransmitery v mozku, které působí jako léky proti bolesti a přirozené opiáty bez rizika závislosti. Mozek je produkuje v reakci na mnoho spouštěčů, konkrétně ty, které způsobují stres a bolest. Lidé zvyšují endorfiny denně tím, že se zapojují do činností, které se cítí dobře v důsledku uvolnění těchto neurotransmiterů blokujících bolest. Mezi aktivity uvolňující endorfiny patří cvičení, stravování a smích. Jiné činnosti, které způsobují bolest nebo stres, mohou zvýšit endorfiny, jako je porod, lehké až střední pití a vystavení ultrafialovému světlu.

Když mozek podstoupí stresující zážitek, který způsobuje bolest nebo strach, hypotalamus a hypofýza produkují endorfiny, které se pak připevňují k receptorům opiátů v mozku. Tyto chemikálie zvyšují pocity potěšení při blokování bolesti a poté se rychle rozkládají enzymy v mozku a reabsorbované. Dokonce i očekávání zkušenosti je schopno zvýšit endorfiny, což může vysvětlitjejich role v efektu placeba. Jak příjemné a bezpečné jako účinky endorfinů jsou na mozek, je přirozené je jen chtít zvýšit. Zatímco trvalé uvolňování není možné kvůli rychlé asimilaci chemické látky do těla, je možné začlenit malé endorfinové hroty po celý den.

Možná nejznámějším způsobem, jak zvýšit endorfiny, je cvičení. Typ cvičení je důležitý; Středně namáhavé cvičení zvyšuje hladinu endorfinu více než jemné cvičení. Za běžec je však zodpovědný nejen endorfiny. Pravděpodobně jsou zapojeny další chemikálie mozku, jako je serotonin a adrenalin.

Předpokládá se, že některé činnosti spojené s mírnějšími typy fyzického stresu zvyšují endorfiny. Cvičení, která používají kontrolované dýchání, jako je jóga a tai chi, uvolňují endorfiny a zvyšují pocity pohody a míru. DostatMasáž nebo akupunktura má podobný účinek na hladiny endorfinu. Expozice ultrafialovému světlu, jako v solárném stánku nebo slunci, zvyšuje tyto mozkové chemikálie, i když existují i ​​jiná zdravotní rizika spojená s expozicí slunečního světla a používáním soláže, díky nimž tato aktivita z dlouhodobého hlediska způsobuje, že tato aktivita je v dlouhodobém horizontu.

Jíst potraviny obsahující kapsaicin, jako jsou horké chilli papriky, způsobuje uvolňování endorfinu v reakci na bolest jejich jídla. Čokoláda, sladká jídla a mastná jídla uvolňují silný endorfin zvaný beta-endorfin, který může zmírnit bolest. To je částečně zodpovědné za pocity pohody, které lidé zažívají po jídle uhlohydrátů.

Smích je další jednoduchý způsob, jak zvýšit hladinu endorfinu. Akt smíchu má mnoho účinků, jako je zvedání nálady, zvyšování imunity a snižování škodlivých účinků stresu na tělo. Ve studiích byl prokázán pravidelný smích, aby se snížily příznaky deprese.