Comment puis-je augmenter les endorphines?
Les endorphines sont des neurotransmetteurs dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques et des opiacés naturels sans risque de dépendance. Le cerveau les produit en réponse à de nombreux déclencheurs, notamment ceux qui causent stress et douleur. Les humains augmentent quotidiennement les endorphines en se livrant à des activités qui se sentent bien à la suite de la libération de ces neurotransmetteurs bloquant la douleur. Les activités de libération d'endorphines comprennent l'exercice, la nourriture et le rire. D'autres activités qui provoquent soit de la douleur, soit du stress peuvent augmenter les endorphines, telles que l'accouchement, la consommation d'alcool légère à modérée et l'exposition à la lumière ultraviolette.
Lorsque le cerveau subit une expérience stressante génératrice de douleur ou de peur, l'hypothalamus et l'hypophyse produisent des endorphines qui s'attachent ensuite aux récepteurs opiacés du cerveau. Ces produits chimiques augmentent les sensations de plaisir tout en bloquant la douleur et sont ensuite rapidement décomposés par les enzymes du cerveau et réabsorbés. Même l'anticipation d'une expérience peut augmenter les endorphines, ce qui peut expliquer leur rôle dans l'effet placebo. Aussi agréables et sûrs que les effets des endorphines agissent sur le cerveau, il est naturel de vouloir les augmenter. Bien qu'une libération prolongée ne soit pas possible en raison de l'assimilation rapide du produit chimique dans le corps, il est possible d'incorporer de petites pointes d'endorphine tout au long de la journée.
L’exercice est peut-être le moyen le plus connu d’augmenter les endorphines. Le type d'exercice est important. un exercice moyennement intense augmente les niveaux d'endorphine plus qu'un exercice doux. Cependant, ce ne sont pas uniquement les endorphines qui sont responsables du high du coureur. D'autres produits chimiques du cerveau, tels que la sérotonine et l'adrénaline, sont probablement impliqués.
On croit que certaines activités associées à des types de stress physique moins agressifs augmentent les endorphines. Les exercices qui utilisent la respiration contrôlée, comme le yoga et le tai-chi, libèrent des endorphines et augmentent les sentiments de bien-être et de paix. Se faire masser ou faire de l'acupuncture a un effet similaire sur les niveaux d'endorphines. L'exposition aux rayons ultraviolets, comme dans une cabine de bronzage ou au soleil, augmente ces substances chimiques dans le cerveau, bien qu'il existe d'autres risques pour la santé inhérents à l'exposition au soleil et à l'utilisation d'un lit de bronzage qui rendent cette activité déconseillée à long terme.
La consommation d'aliments contenant de la capsaïcine, tels que les piments forts pimentés, provoque la libération d'endorphine en réponse à la douleur liée à leur consommation. Le chocolat, les aliments sucrés et les aliments gras libèrent une endorphine appelée bêta-endorphine, qui peut soulager la douleur. Ceci est partiellement responsable des sentiments de bien-être ressentis par les personnes après avoir mangé des glucides.
Le rire est un autre moyen simple d’augmenter les niveaux d’endorphines. Le fait de rire a de nombreux effets, comme lever l’humeur, augmenter l’immunité et réduire les effets néfastes du stress sur le corps. Des études ont démontré que les rires réguliers réduisaient les symptômes de la dépression.