Hur kan jag öka endorfinerna?

Endorfiner är neurotransmittorer i hjärnan som fungerar som smärtstillande medel och naturliga opiater utan missbruksrisk. Hjärnan producerar dem som svar på många triggers, nämligen de som orsakar stress och smärta. Människor ökar endorfinerna dagligen genom att delta i aktiviteter som mår bra som ett resultat av frisättning av dessa smärtblockerande neurotransmittorer. Endorfin-frisläppande aktiviteter inkluderar träning, ätande och skratt. Andra aktiviteter som orsakar antingen smärta eller stress kan öka endorfinerna, som förlossning, ljus till måttlig dricka och exponering för ultraviolett ljus.

När hjärnan genomgår en stressande upplevelse som producerar smärta eller rädsla, producerar hypotalamus och hypofysen endorfiner som sedan fästs vid opiatreceptorer i hjärnan. Dessa kemikalier ökar känslorna av nöje medan de blockerar smärta och bryts sedan snabbt ner av enzymer i hjärnan och reabsorberas. Till och med förväntan på en upplevelse kan öka endorfinerna, vilket kan förklaraderas roll i placeboeffekten. Så trevligt och säkert som effekterna av endorfiner är på hjärnan är det bara naturligt att vilja öka dem. Även om en långvarig frisättning inte är möjlig på grund av snabb assimilering av kemikalien i kroppen, är det möjligt att integrera små endorfinspikar under dagen.

Det kanske mest kända sättet att öka endorfinerna är träning. Typen av träning är viktig; Måttligt ansträngande träning höjer endorfinnivåer mer än mild träning. Det är dock inte bara endorfiner som är ansvariga för löparen. Andra hjärnkemikalier, som serotonin och adrenalin, är troligen involverade.

Vissa aktiviteter förknippade med mildare typer av fysisk stress tros öka endorfinerna. Övningar som använder kontrollerad andning, som yoga och tai chi, släpper endorfiner och ökar känslorna av välbefinnande och fred. KommaEn massage eller med akupunktur har en liknande effekt på endorfinnivåerna. Exponering för ultraviolett ljus, som i en garvningsbås eller exponering för solen, ökar dessa hjärnkemikalier, även om det finns andra hälsorisker som är inneboende med exponering för solljus och solbäddsbädd som gör denna aktivitet odelbar på lång sikt.

äter capsaicininnehållande livsmedel som heta chilipeppar orsakar en endorfinfrisättning som svar på smärtan av att äta dem. Choklad, söta livsmedel och fettmat släpper en kraftfull endorfin som kallas beta-endorfin som kan lindra smärta. Detta är delvis ansvarigt för känslorna av välbefinnande människor upplever efter att ha ätit kolhydrater.

Skratt är ett annat enkelt sätt att öka endorfinnivåerna. Handlingen har många effekter, som att lyfta stämningen, öka immuniteten och minska de skadliga effekterna av stress på kroppen. Regelbundet skratt har visats i studier för att minska symtomen på depression.