Hur kan jag öka endorfiner?

Endorfiner är neurotransmittorer i hjärnan som fungerar som smärtstillande och naturliga opiater utan beroende av risken. Hjärnan producerar dem som svar på många triggers, nämligen de som orsakar stress och smärta. Människor ökar endorfiner dagligen genom att delta i aktiviteter som mår bra som ett resultat av frisläppandet av dessa smärtblockerande neurotransmittorer. Endorfinfrisläppande aktiviteter inkluderar motion, äta och skratt. Andra aktiviteter som orsakar antingen smärta eller stress kan öka endorfiner, som förlossning, lätt till måttligt dricka och exponering för ultraviolett ljus.

När hjärnan genomgår en stressande upplevelse som producerar smärta eller rädsla producerar hypotalamus och hypofysen endorfiner som sedan fäster sig till opiatreceptorer i hjärnan. Dessa kemikalier ökar känslan av nöje när de blockerar smärta och bryts sedan snabbt ned av enzymer i hjärnan och reabsorberas. Även förväntan på en upplevelse kan öka endorfiner, vilket kan förklara deras roll i placeboeffekten. Lika angenäm och säker som effekterna av endorfiner på hjärnan är det bara naturligt att vilja öka dem. Medan en långvarig frisättning inte är möjlig på grund av den snabba assimilationen av kemikalien i kroppen, är det möjligt att införliva små endorfinpikar under dagen.

Kanske är det mest kända sättet att öka endorfinerna motion. Typen av träning är viktig; måttligt ansträngande träning höjer endorfinnivåer mer än mild träning. Det är dock inte bara endorfiner som ansvarar för löparens höga nivå. Andra hjärnkemikalier, som serotonin och adrenalin, är troligtvis involverade.

Vissa aktiviteter förknippade med mildare typer av fysisk stress tros öka endorfiner. Övningar som använder kontrollerad andning, som yoga och tai chi, släpper endorfiner och ökar känslan av välbefinnande och fred. Att få en massage eller ha akupunktur har en liknande effekt på endorfinnivåer. Exponering för ultraviolett ljus, som i en garvningsbås eller exponering för sol, ökar dessa hjärnkemikalier, även om det finns andra hälsorisker som är förknippade med exponering för solljus och solbrukssäng som gör denna aktivitet otillräcklig på lång sikt.

Att äta capsaicininnehållande livsmedel som peppar med varm chili orsakar en frisättning av endorfin som svar på smärtan av att äta dem. Choklad, söta livsmedel och feta livsmedel släpper ut ett kraftfullt endorfin som kallas beta-endorfin som kan lindra smärta. Detta är delvis ansvarigt för de känslor som människors välbefinnande upplever efter att ha ätit kolhydrater.

Skratta är ett annat enkelt sätt att öka nivåerna av endorfin. Att skratta har många effekter, som att lyfta stämningen, öka immuniteten och minska de skadliga effekterna av stress på kroppen. Regelbunden skratt har visats i studier för att minska symptomen på depression.