Hvordan forhindrer jeg hælblemmer?

Hælblemmer skyldes oftest sko som ikke passer ordentlig. Sko som er for stram, kan forårsake varme flekker i forskjellige områder av foten, og sko som er for løse kan gni i alle retninger på hælen, forårsake hælblemmer. For å unngå blemmer, bør du alltid velge et par sko som passer tett, men ikke for stramt, og hvis du går, løper eller på annen måte beveger deg rundt i løpet av dagen, kan skifting av sokker ofte bidra til å forhindre blemmer gjennom foten. Bytte sokker når de er utslitte eller for tynne, kan også bidra til å forhindre varme flekker og blemmer gjennom foten.

Når en sko er for løs, kan hælen på skoen bevege seg opp og ned når du går, noe som får stoffet til skoen og sokken til å gni mot huden på hælen. Hælblemmer følger ofte. For å forhindre slik gnidning, kan du enten bytte ut de slitte eller dårlig tilpassede skoene med et bedre monteringspar, eller du kan legge hælputene til skoene dine. Hælputene legger til materiale mellom skoen og hælen for å i det vesentlige kutte av gapet, og forhindre overflødig bevegelse. Sørg for å knytte snørene på skoen tett også for å forhindre overflødig bevegelse.

Selv om en sko passer godt, er hælblemmer mulig. Når foten svetter, øker friksjonen mellom foten, sokken og hælen på skoen, noe som kan føre til hot spots eller hælblemmer. For å unngå blemmer i denne situasjonen, bør du sørge for å bytte sokker ofte gjennom dagen, og om mulig bytte sko minst en gang i løpet av dagen for å la innersålene tørke ut. Jo tørrere du kan holde foten hele dagen, jo mindre sannsynlig er det at du får varme flekker og blemmer.

Gangbevegelsen din kan også være årsaken til hælblemmer. Mennesker som går hæltunge - det vil si at de lander tungt på hælen når de går fremover - er utsatt for blemmer på hælen fordi påvirkningen av gangbevegelsen kan føre til bevegelse inne i skoen, selv om skoen er tett på. Løsningen på dette problemet er ikke nødvendigvis en enkel løsning, og det kan innebære å endre veien du går. En gangjustering av gangarter kan også hjelpe med å lindre andre typer smerter, så hvis hælblærene ledsages av hyppige ryggsmerter eller smerter i bena, kan det være en gang korrigering i gangene. Rådfør deg med lege eller annen profesjonell for slike råd.