Er napping bra for helsen min?

Napping er en herlig luksus for å ta en pause fra rutinen vår og få en kort lur eller hvile. Med det raske tempoet i den moderne verden og de stadig økende kravene til vår tid, blir napping noe bare tilgjengelig for eldre og barn i samfunnet. Mange tror at det å ta seg tid til blundring vil veie større enn tiden som går tapt fra jobben, da du vil være mer dynamisk og tydelig å fortsette.

Napping er ikke dyp søvn, men snarere en kort, vanligvis 20-30 minutters periode. Mange tror denne dype avslapningen er mer verdifull enn dyp søvn. Ofte vil folk gå i alfa-tilstand eller en meditativ tilstand av dyp hvile mens de opprettholder et visst nivå av våkenhet. Mennesker som opplever denne alfa-tilstanden regelmessig, vil øke kreativiteten og utvide sine tankeprosesser. Sir Winston Churchill myntet uttrykket "power naps."

Tradisjonelt blir lur tatt etter middagsmåltid, mellom kl. 12.00 og 15.00 (1200 og 1500 timer). Hver kultur rundt om i verden kjenner igjen blundring. Napping er også kjent som bhat-ghum , catnaps, mittagsschlaf, wushui, xiuxi , og siesta er den mest gjenkjennelige. Siesta er latin i den sjette timen, og refererer til middagshvile.

Mange land har adoptert siestaen på grunn av den ekstreme varmen i regionen og anser det som mer produktivt å la arbeidstakere ta en lunsjpause fra jobben og fortsette på den kjøligere ettermiddagen. I jordbruksland er det en vanlig pause på grunn av deres tidlige og sene arbeidsplaner. Noen land som Frankrike og Japan tilbyr spesielle områder på arbeidsplassen som er satt opp som napperom, mens folk i land som Spania foretrekker å ta siestaen i komforten av sine egne hjem.

Det er mange årsaker til at det antas at napping er grunnleggende for mennesker. Noen mener døgnrytmene dikterer topper og fall i våken tilstand. Etter et stort middagsmiddag er et perfekt tidspunkt å respektere den tendensen fordi fordøyelse vil skape døsighet. Forskning har imidlertid oppdaget at selv uten det store måltidet, oppstår tendensen til blundring midt på ettermiddagen.

I det ayurvediske systemet frarådes søvn ettermiddag. Det antas at døsighet er et resultat av overspising, og at man i stedet for å sove, bør ta en kort, behagelig spasertur for å fordøye maten ordentlig. De tror at middag er pitta-tid og den mentale aktiviteten er på høyeste effektivitet. Det antas at den mest dynamiske produktiviteten kan oppnås på dette tidspunktet hvis kroppen er balansert og våken. Hvis napping er tillatt, tilsier ayurvedisk tradisjon at det vil føre til sløvhet og ubalanse i fordøyelsen.

Forhold som dårlig helse eller søvnapné kan føre til plutselig døsighet i løpet av ettermiddagen. Når nattens sovesyklus ofte blir avbrutt og dyp søvn eller rask søvn i øyebevegelsesdrømmen (REM) blir forstyrret, vil en ettermiddagslur være nødvendig for å forynge systemet.

De fleste leger og helsepersonell anbefaler en kort pause etter middagsmåltidet for å fordøye. De sier også at den viktigste faktoren er å opprettholde en sunn livsstil, kombinert med vanlige søvnsykluser. Hvis du følger disse retningslinjene og opprettholder en bevissthet om kroppens behov, kan du stole på og respektere dens naturlige ønsker om søvn.