Är tupplur bra för min hälsa?
Napping är en härlig lyx för att ta en paus från vår rutin och få en kort tupplur eller vila. Med den snabba takten i den moderna världen och de ständigt ökande kraven på vår tid, blir tupplur något bara tillgängligt för äldre och samhällsbarn. Många tror att ta tid för tupplur kommer att uppväga den tid som förlorats från jobbet, eftersom du blir mer dynamisk och tydlig att fortsätta.
Nappning är inte djup sömn utan snarare en kort, vanligtvis 20-30 minuter. Många tror att denna djupa avslappning är mer värdefull än djup sömn. Ofta kommer människor att gå i alfa-tillståndet eller ett meditativt tillstånd av djup vila och samtidigt behålla en viss vakenhetsnivå. Människor som upplever detta alfastatus regelbundet kommer att öka sin kreativitet och utvidga sina tankeprocesser. Sir Winston Churchill myntade frasen "power naps".
Traditionellt tas tupplurar efter middagstid mellan 12.00 och 15.00 (1200 och 1500 timmar). Varje kultur runt om i världen känner igen tupplur. Nappning är också känd som bhat-ghum , catnaps, mittagsschlaf, wushui, xiuxi , med siesta är det mest kända. Siesta är latin under "den sjätte timmen", med hänvisning till middagstid.
Många länder har antagit siestaen på grund av den extrema värmen i deras region och anser att det är mer produktivt att låta arbetarna ta en middagspaus från jobbet och återuppta på den svalare eftermiddagen. I jordbruksländer är det vanligt med en middagstid på grund av deras tidiga och sena arbetsplaner. Vissa länder som Frankrike och Japan erbjuder specialområden på arbetsplatsen som är inrättade som luftrum, medan människor i länder som Spanien föredrar att ta sin siesta i sina egna hem.
Det finns olika orsaker till att man tror att tupplur är grundläggande för människor. Vissa tror att de dykande rytmerna dikterar toppar och dopp i vågat tillstånd. Efter en stor middagstid på middagstid är det en perfekt tid att hedra den tendensen för att degestion skapar dåsighet. Men forskningen har upptäckt att även utan den stora måltiden uppstår tendensen till tupplur under mitten av eftermiddagen.
I det ayurvediska systemet avskräckas eftermiddags sömn. Det tros att dåsighet är ett resultat av överätande, och att man istället för att sova bör ta en kort, bekväm promenad för att smälta maten ordentligt. De tror att middagstid är pitta-tid och den mentala aktiviteten är högst effektiv. Man tror att den mest dynamiska produktiviteten kan uppnås vid denna tidpunkt om kroppen är balanserad och vaken. Om nappning är tillåten, dikterar ayurvedisk tradition att det kommer att orsaka tråkighet och obalanser i matsmältningen.
Förhållanden som dålig hälsa eller sömnapné kan orsaka plötslig dåsighet under eftermiddagen. När nattens sömncykler ofta avbryts och djup sömn eller snabb sömn av ögonrörelse (REM) störs, kommer en eftermiddagslapp att kräva för att föryngra systemet.
De flesta läkare och hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar en kort paus efter middagen för att smälta. De säger också att den viktigaste faktorn är att upprätthålla en hälsosam livsstil, tillsammans med en regelbunden sömncykel. Om du följer dessa riktlinjer och upprätthåller en medvetenhet om kroppens behov kan du vara beroende av och respektera dess naturliga önskemål om sömn.