Hva er benspasmer?

Ben spasmer oppstår når en muskel i benet, vanligvis leggen, strammes plutselig ufrivillig, og forårsaker en sensasjon noen ganger kalt en Charley -hest. Benspasmer, eller benkramper, kan være smertefulle og øyeblikkelig svekkende, men løser vanligvis på egen hånd med liten eller ingen behandling. Noen ganger kan spasmer være et resultat av feil trening, en kostholdsmangel eller dehydrering. Kramper og spasmer kan også være forårsaket av bivirkninger av medisiner eller en underliggende medisinsk tilstand, men mange har ingen merkbar årsak.

Ben spasmer kan være et resultat av overforbruk eller repeterende bruk av en muskel, for eksempel mens du sykler eller gjør knebøy. Å drikke for lite vann under eller etter trening kan også forårsake benkramper, spesielt når du løper eller jogger på en varm dag. Mangel på magnesium, kalium eller kalsium kan også utløse kramper, og medisiner som tapper kaliumnivåer, for eksempel resepter med høyt blodtrykk, kan forårsake benspasmer.

Smertefulle benkramper og spasmer har også en rekke medisinsk relaterte årsaker. For eksempel kan ryggradenose, en komprimering av ryggmargen, forårsake spasmer i bena på grunn av utilstrekkelig nerveledning. En annen ryggradstilstand kalt isjias komprimerer den store isjiasnerven som løper fra ryggraden nedover benet, som kan forårsake en charley -hest i leggen og forårsake spasmer. Visse nevrologiske lidelser, som multippel sklerose, cerebral parese og muskeldystrofi, kan også forårsake spasmer i bena og ukontrollerbar rykninger. Redusert blodstrøm til bena, ofte forårsaket av arteriosklerose, kan forårsake smerter i bena mens du går. Andre medisinske tilstander som kan bidra til spasmer inkluderer anemi, diabetes, hypotyreose og hypoglykemi.

Selv om en lege kan foreskrive et muskelavslappende middel hvis beina er det regelmessig forstyrrer en persons søvn, strekker og påfører varme og kulde er de hyppigst anbefalte behandlingene feller lindrer benkramper. For eksempel, under en kalvspasme, vil du strekke benet ut og trekke tåen mot hodet, vil strekke den trange muskelen og bidra til å eliminere spasmen. Massasje kan også hjelpe muskelen med å slappe av sammentrekningen. Påføring av en varmepute på det berørte området, etterfulgt av en ispakke, kan også redusere smerter i bena.

Forebygging er generelt nøkkelen til å eliminere benspasmer provosert av trening. Fitnesseksperter anbefaler ofte å strekke seg før de trener for å varme opp musklene. Det anbefales også å drikke rikelig med vann før, under og etter intens trening. For spasmer på grunn av ryggmargsstenose eller isjias, kan det å gå litt bøyd over for å lindre stresset på ryggmargen eller isjiasnerven gi litt lettelse. Å strekke seg før du legger deg kan bidra til å forhindre at kramper i bena under søvnen.