Hva er benkramper?

Benkramper oppstår når en muskel i beinet, vanligvis leggen, plutselig strammer seg ufrivillig, noe som forårsaker en følelse som noen ganger kalles en steinhest. Benkramper, eller leggkramper, kan være smertefulle og øyeblikkelig svekkende, men løses vanligvis på egen hånd uten liten eller ingen behandling. Noen ganger kan spasmer være et resultat av feil trening, kostholdsmangel eller dehydrering. Kramper og spasmer kan også være forårsaket av medisiner bivirkninger eller en underliggende medisinsk tilstand, men mange har ingen merkbar årsak.

Benkramper kan være et resultat av overforbruk eller repeterende bruk av en muskel, for eksempel mens du sykler eller driver med knebøyøvelser. Å drikke for lite vann under eller etter trening kan også forårsake kramper i bena, spesielt når du løper eller jogger på en varm dag. Mangel på magnesium, kalium eller kalsium kan også utløse kramper, og medisiner som tapper kaliumnivåer, som for eksempel resepter med høyt blodtrykk, kan forårsake spasmer i bena.

Smertefulle benkramper og spasmer har også en rekke medisinsk-relaterte årsaker. For eksempel kan spinalstenose, en komprimering av ryggmargen, forårsake benkramper på grunn av utilstrekkelig ledningsevne. En annen ryggsykdom som kalles isjias, komprimerer den store isjiasnerven som renner fra ryggraden nedover benet, noe som kan forårsake en steinhest i leggen og forårsake spasmer. Visse nevrologiske lidelser, som multippel sklerose, cerebral parese og muskeldystrofi, kan også forårsake benkramper og ukontrollerbar rykninger. Redusert blodstrøm til bena, ofte forårsaket av arteriosklerose, kan forårsake smerter i bena mens du går. Andre medisinske tilstander som kan bidra til spasmer inkluderer anemi, diabetes, hypotyreose og hypoglykemi.

Selv om en lege kan foreskrive en muskelavslappende middel hvis benkramper regelmessig forstyrrer en persons søvn, er det de hyppigst anbefalte behandlingene for å lindre benkramper og tøye og påføre varme og kulde. For eksempel, under en leggspasme, vil strekke bena ut og trekke tåen mot hodet strekke den trange muskelen og bidra til å eliminere spasmen. Massasje kan også hjelpe musklene i å slappe av sammentrekningen. Å påføre en varmepute på det berørte området, etterfulgt av en ispakke, kan også redusere smerter i bena.

Forebygging er generelt nøkkelen til å eliminere benkramper provosert av trening. Treningseksperter anbefaler ofte å strekke seg før du trener for å varme opp musklene. Det anbefales også å drikke mye vann før, under og etter intens trening. For spasmer på grunn av ryggmargstenose eller isjias, kan det å lette litt bøyd for å lindre stresset på ryggmargen eller isjiasnerven være en viss lettelse. Å strekke seg før du legger seg kan bidra til å forhindre krampe i beina under søvnen.