Vad är benspasmer?

benspasmer uppstår när en muskel i benet, vanligtvis kalven, plötsligt strammar ofrivilligt, vilket orsakar en känsla som ibland kallas en charley -häst. Benspasmer eller benkramper kan vara smärtsamma och tillfälligt försvagande, men löser vanligtvis på egen hand med liten eller ingen behandling. Ibland kan spasmer vara resultatet av felaktig träning, en dietbrist eller uttorkning. Kramper och spasmer kan också orsakas av biverkningar av medicinering eller ett underliggande medicinskt tillstånd, men många har ingen märkbar orsak.

benspasmer kan vara resultatet av överanvändning eller repetitiv användning av en muskel, till exempel medan du cyklar eller gör squatövningar. Att dricka för lite vatten under eller efter träning kan också orsaka benkramper, särskilt när du kör eller joggar på en varm dag. En brist på magnesium, kalium eller kalcium kan också utlösa kramper och mediciner som tappar kaliumnivåer, såsom recept med höga blodtryck, kan orsaka benspasmer.

Smärtsamma benkramper och spasmer har också en mängd medicinskt relaterade orsaker. Till exempel kan ryggmärgsstenos, en kompression av ryggmärgen, orsaka benspasmer på grund av otillräcklig nervledning. Ett annat ryggrad som kallas ischias komprimerar den stora ischiasnerven som går från ryggraden ner i benet, vilket kan orsaka en charley -häst i kalven och orsaka spasmer. Vissa neurologiska störningar, såsom multipel skleros, cerebral pares och muskeldystrofi, kan också orsaka benspasmer och okontrollerbar ryckning. Minskat blodflöde till benen, ofta orsakar av arterioskleros, kan orsaka bensmärta under promenad. Andra medicinska tillstånd som kan bidra till spasmer inkluderar anemi, diabetes, hypotyreos och hypoglykemi.

Även om en läkare kan förskriva ett muskelavslappnande medel om benspasmer regelbundet stör en persons sömn, är sträckning och applicering av värme och kyla de mest rekommenderade behandlingarna feller lindra benkramper. Under en kalvspasmer kommer till exempel att sträcka benet ut och dra tån mot huvudet att sträcka den trånga muskeln och hjälpa till att eliminera krampen. Massage kan också hjälpa musklerna att koppla av sammandragningen. Att applicera en värmeplatta på det drabbade området, följt av en ispaket, kan också minska bensmärtan.

Förebyggande är i allmänhet nyckeln till att eliminera benspasmer som provoceras genom träning. Fitnessexperter rekommenderar ofta stretching innan du tränar för att värma upp musklerna. Det rekommenderas också att dricka mycket vatten före, under och efter intensiv träning. För spasmer på grund av ryggmärgsstenos eller ischias, kan gå något böjt för att lindra spänningen på ryggmärgen eller ischiasnerven ge viss lättnad. Sträckning innan du lägger dig kan det hjälpa till att förhindra benkramper under sömn.