Vad är benkrampar?

Benkramper inträffar när en muskel i benet, vanligtvis kalven, plötsligt strammar ofrivilligt, vilket orsakar en känsla som ibland kallas en charleyhäst. Benkramper eller krampor i benen kan vara smärtsamma och tillfälligt försvagande, men löser vanligtvis på egen hand med liten eller ingen behandling. Ibland kan spasmer vara ett resultat av felaktig träning, en dietbrist eller uttorkning. Kramper och kramper kan också orsakas av medicinska biverkningar eller ett underliggande medicinskt tillstånd, men många har ingen märkbar orsak.

Benkramper kan vara resultatet av överanvändning eller repetitiv användning av en muskel, till exempel när du cyklar eller gör squatövningar. Att dricka för lite vatten under eller efter träning kan också orsaka benkramper, särskilt när du springer eller joggar på en varm dag. En brist på magnesium, kalium eller kalcium kan också utlösa kramper, och läkemedel som tappar kaliumnivåer, såsom recept på högt blodtryck, kan orsaka benkramper.

Smärtsamma benkramper och kramper har också en mängd medicinskt relaterade orsaker. Till exempel kan ryggmärgsstenos, en komprimering av ryggmärgen, orsaka benkrampar på grund av otillräcklig nervledning. Ett annat ryggmärgsförhållande, kallat ischias, komprimerar den stora ischiasnerven som rinner från ryggraden ner i benet, vilket kan orsaka en charleyhäst i kalven och orsaka spasmer. Vissa neurologiska störningar, såsom multipel skleros, cerebral pares och muskeldystrofi, kan också orsaka benkramper och okontrollerbar ryckning. Minskat blodflöde till benen, ofta orsakad av arterioskleros, kan orsaka smärta i benen när man går. Andra medicinska tillstånd som kan bidra till spasmer inkluderar anemi, diabetes, hypotyreos och hypoglykemi.

Även om en läkare kan förskriva ett muskelavslappnande medel om benkrampar regelbundet stör en persons sömn, är sträckning och applicering av värme och kyla de mest rekommenderade behandlingarna för att lindra benkramper. Till exempel, under en kalv spasm, att sträcka ut benet och dra tån mot huvudet kommer att sträcka den trånga muskeln och hjälpa till att eliminera spasm. Massage kan också hjälpa musklerna att slappna av sammandragningen. Att applicera en värmedyna på det drabbade området, följt av en ispack, kan också minska bensmärtan.

Förebyggande är i allmänhet nyckeln till att eliminera benkrampar som provoceras av träning. Fitnessexperter rekommenderar ofta stretch innan de tränar för att värma upp musklerna. Det rekommenderas också att dricka mycket vatten före, under och efter intensiv träning. För kramper på grund av ryggmärgsstenos eller ischias kan det vara lättnad att gå lätt böjd för att lindra spänningen på ryggmärgen eller ischiasnerven. Sträckning innan du lägger dig kan hjälpa till att förhindra benkramper under sömnen.