Hva forårsaker ankelkramper?
Ankelkramper skyter smerter eller kjedelig smerter som oppstår i ankelområdet. Det er flere faktorer som kan forårsake disse krampene, fra dehydrering til menstruasjon. Strekking og massasje kan redusere smerten ved ankelkramper, men folk som lider av kroniske eller konstante ankelsmerter kan være lurt å oppsøke lege for omfattende diagnose.
De fleste ankelsmerter kommer fra overanstrengelse av kroppen. Gjentagende bevegelser, for eksempel å gå eller jogge, kan forårsake gradvis belastning på anklene som utvikler seg gjennom en treningsøkt, og til slutt føre til ankelkramper. Mens noen kramper satt i gang under trening eller aktivitet, kan det hende at andre ikke vises før timer senere, da musklene prøver å slappe helt av.
Mange kvinner rapporterer om følelse av ankelen før eller under menstruasjonen. Dette kan skyldes den raske svingningen i hormoner som oppstår i begynnelsen av en kvinnes periode. Massasje er en av de anbefalte måtene å redusere ankelkramper under menstruasjon, selv om påføring av varme og smaksfrie smaksfrie midler også kan være svært nyttig.
Som de fleste kramper kan ankelsmerter være et resultat av dehydrering. Vann er nødvendig for å føre viktige salter, som natrium og kalsium, i hele kroppen. Når musklene blir fratatt tilstrekkelig vann, kan de begynne å spasme og forårsake smerte eller verke som folk forbinder med kramper. Tilsvarende kan dårlig sirkulasjon forhindre at kroppen får nok oksygenrikt blod til å fungere korrekt, noe som resulterer i ankelkramper.
Kramper kan også være et resultat av en skade på føttene eller anklene. For å beskytte det skadde området kan ankelen hovne opp, noe som forhindrer ytterligere personskader, men kan føre til kramper. Hevelsesrelaterte kramper i ankelen er også vanlig under graviditet, når hormonelle skift får kroppen til å beholde overflødig vann. Hevelse kan vanligvis reduseres ved bruk av is eller varme og hvile området. Det kan være lurt å oppsøke lege hvis kramper er et resultat av en skade, da det kan være et tegn på forstuing, brudd eller seneskade som krever medisinsk behandling.
Å behandle midlertidige ankelkramper er vanligvis ganske enkelt, men noen kramper kan kreve endringer i kosthold eller livsstil. Enkle midler inkluderer daglig tøyning, bruk av varmeputer eller is for å redusere hevelse massasje i området, eller ta smertestillende medisiner. Hvis kramper er hydratiseringsrelaterte, kan det være viktig å drikke mer væske og til og med tilsette flere elektrolytter til kostholdet. For de som begynner å oppleve regelmessige kramper etter trening, kan det lønne seg å skifte sko for å se om et feil passform eller et utslitt par bidrar til problemet.