Hvad forårsager ankelkramper?
Ankelkramper skyder smerter eller kedelige ømmer, der forekommer i anklens område. Der er flere faktorer, der kan forårsage disse kramper, fra dehydrering til menstruation. Strækning og massage kan i høj grad reducere smerter ved ankelkramper, skønt mennesker, der lider af kroniske eller konstante ankelsmerter, måske ønsker at konsultere en læge for omfattende diagnose.
De fleste ankelsmerter kommer fra overanstrengelse af kroppen. Gentagen bevægelse, såsom gå eller jogging, kan forårsage gradvis belastning på anklerne, der udvikler sig gennem en træning, og til sidst føre til ankelkramper. Mens nogle kramper indstilles under træningen eller aktiviteten, vises andre muligvis ikke før timer senere, da musklerne prøver at slappe helt af.
Mange kvinder rapporterer at føle ankelsmerter før eller under menstruation. Dette kan skyldes den hurtige udsving i hormoner, der opstår i begyndelsen af en kvindes periode. Massage er en af de anbefalede måder at reducere ankelkramper under menstruation, skønt påføring af varme og over-the-counter smertestillende midler også kan være meget nyttige.
Som de fleste kramper kan ankelsmerter være et resultat af dehydrering. Vand er nødvendigt for at transportere vitale salte som natrium og calcium i hele kroppen. Når musklerne fratages passende vand, kan de begynde at krampe og forårsage smerter eller smerter, som folk forbinder med kramper. Tilsvarende kan dårlig cirkulation forhindre kroppen i at få nok oxygeneret blod til at fungere korrekt, hvilket resulterer i ankelkramper.
Kramper kan også være et resultat af en skade på fødder eller ankler. For at beskytte det skadede område kan ankelen kvælde op, hvilket forhindrer yderligere skader, men kan føre til krampe. Hævelsesrelaterede kramper i ankelen er også almindelige under graviditet, når hormonelle skift får kroppen til at beholde overskydende vand. Hævelse kan normalt reduceres ved hjælp af is eller varme og hvile området. Det kan være klogt at konsultere en læge, hvis kramper er resultatet af en skade, da det kan være et tegn på en forstuvning, brud eller seneskade, der kræver medicinsk behandling.
Behandling af midlertidige ankelkramper er normalt ganske enkel, men nogle kramper kan kræve ændringer i diæt eller livsstil. Enkle retsmidler inkluderer daglig strækning, brug af varmepuder eller is for at reducere hævelsesmassage i området eller tage smertestillende medicin. Hvis kramper er hydratiseringsrelaterede, kan det være vigtigt at drikke mere væske og endda tilføje flere elektrolytter til kosten. For dem, der begynder at opleve regelmæssige kramper efter træning, kan det være værd at skifte sko for at se, om et forkert pasform eller et udslidt par bidrager til problemet.