Vad orsakar ankelkramper?
Vristkramper skjuter upp smärta eller tråkiga värk som uppstår i vristområdet. Det finns flera faktorer som kan orsaka dessa kramper, från uttorkning till menstruation. Sträckning och massage kan kraftigt minska smärtan i vristkramper, även om människor som lider av kronisk eller konstant ankelvärk kanske vill konsultera en läkare för omfattande diagnos.
De flesta smärta i ankeln kommer från överansträngning av kroppen. Upprepande rörelser, till exempel promenader eller jogging, kan orsaka gradvis belastning på vristarna som utvecklas under ett träningspass och så småningom leda till krampor i vristen. Medan vissa kramper anges under träningen eller aktiviteten, kanske andra inte visas förrän timmar senare eftersom musklerna försöker slappna av helt.
Många kvinnor rapporterar att de kände ankelvärk före eller under menstruationen. Detta kan bero på den snabba fluktuationen i hormoner som inträffar i början av en kvinnas period. Massage är ett av de rekommenderade sätten att minska kramporna i vristen under menstruationen, även om applicering av värme och smärtstillande medel utan disk kan också vara till stor hjälp.
Liksom de flesta kramper kan ankelsmärta vara resultatet av uttorkning. Vatten behövs för att bära viktiga salter, som natrium och kalcium, i hela kroppen. När musklerna berövas tillräckligt med vatten kan de börja krampa och orsaka smärta eller värk som människor förknippar med kramper. På liknande sätt kan dålig cirkulation förhindra att kroppen får tillräckligt med syresatt blod för att fungera korrekt, vilket kan leda till krampor i vristen.
Kramper kan också vara resultatet av en skada på fötter eller vrister. För att skydda det skadade området kan vristen svälla upp, vilket förhindrar ytterligare skador men kan leda till kramp. Svullnadsrelaterade kramper i vristen är också vanliga under graviditet, när hormonförändringar får kroppen att hålla kvar överskott av vatten. Svullnad kan vanligtvis minskas med is eller värme och vila området. Det kan vara klokt att konsultera en läkare om kramper är ett resultat av en skada, eftersom det kan vara ett tecken på en förorening, rast eller senorskada som kräver medicinsk vård.
Att behandla tillfälliga vristkramper är vanligtvis ganska enkelt, men vissa kramper kan kräva förändringar i kost eller livsstil. Enkla läkemedel inkluderar daglig sträckning, med hjälp av värmedynor eller is för att minska svullnadsmassagen i området eller ta smärtmedicinering. Om kramper är hydratiseringsrelaterade kan det vara viktigt att dricka mer vätska och till och med lägga till mer elektrolyter i kosten. För dem som börjar uppleva regelbundna kramper efter träning kan det vara värt att byta skor för att se om en felaktig passform eller ett utslitat par bidrar till problemet.