Hva er årsaken til stive kalver?
Stive kalver har en tendens til å være en konsekvens av at man enten blir liggende i en stilling for lenge eller for å oversvette vevene gjennom trening. Følte meg som stivhet, sårhet eller ømhet i og rundt musklene på leggene på baksiden av underbenet samt i hælen, denne tilstanden stammer fra for lite eller for mye bevegelse i området. Selv om stive kalver er en normal følge av aktivitet og ofte et tegn på at musklene som ligger her har hatt mye trening, kan de føre til ubehag. Anbefalte behandlinger inkluderer strekking, massasje og påføring av varme eller et aktuellt varmegummi.
De viktigste musklene i leggen, noen ganger referert til som en enkelt muskelgruppe kjent som triceps surae, er muskelen gastrocnemius og soleus. Disse musklene peker foten nedover mot ankelen i en bevegelse kjent som plantarflexion og er derfor svært aktive under bevegelser som løping, klatring og hopping. De hjelper også til med å forsterke oppreist holdning ved å forhindre at kroppen faller frem når du står. Når de kobler baksiden av beinet til hælbenet i foten via en eneste stor sene på baksiden av ankelen, kalt Achilles-senen, gjør leggmusklene alle disse tingene ved å trekke seg sammen, noe som får muskelen til å forkorte og trekke oppover på hælen, og heng foten nedover.
Stive kalver er ekstremt vanlige hos både fritidsutøvere og idrettsutøvere, siden så mange aktiviteter krever bruk av leggmusklene. Løpere, basketballspillere, boksere, dansere og alle andre som bruker mye tid på tærne, kan bli kronisk plaget av stive kalver. Tilsvarende vil personer som styrker trene disse musklene gjennom øvelser som en sittende eller stående kalveheving sannsynligvis oppleve sårhet eller tetthet i dette området.
Det kalles forsinket muskelsårhet (DOMS), og denne tilstanden kjennes på mindre enn en dag og varer så lenge som tre dager etter en anstrengende treningsøkt, spesielt blant personer som ikke har trent tidligere eller på noen tid. Det er forårsaket av mikroskopiske rifter i muskelfibrene som oppstår under trening når muskelen motstår krefter som virker på den, enten det er fra kroppens egen vekt eller ytre motstand som en vektstang. Når kroppen naturlig helbreder seg, tilpasser musklene seg og blir sterkere. Dette betyr at betennelsen som føles på musklene er en positiv, men ofte ubehagelig, respons.
DOMER som føles i leggene kan behandles med strekk, massasje eller soaking i varmt vann. Alt som oppmuntrer til blodstrøm til musklene kan være nyttig. Ibuprofen anbefales ikke for muskelstivhet etter trening, men da betennelse i vevet er en nødvendig del av tilpasningsprosessen.
Stive kalver kan også være en effekt av å forbli i en stilling i for lang periode, spesielt hvis musklene nylig har blitt trent. Et eksempel er å sove på magen: når du ligger ansiktet ned, plasseres foten i en planteflekset eller spiss stilling, noe som forkorter leggmusklene. Når du prøver å stå opp første om morgenen, som forlenger leggene, kan det oppleves stivhet og tetthet i musklene eller i nærheten av akillessenen, noe som gjør det å ta de første trinnene noe vanskelig. Kalvkramper om natten kan også oppleves i denne sovende stillingen, noe som kan føre til kalvstivhet når du våkner.
En lignende årsak til stive kalver har på seg sko med høye hæler. Dette plasserer musklene i en konstant forkortet stilling, og kan derfor føre til tetthet ved å fjerne skoene og strekke musklene. Den mest anbefalte behandlingen for disse årsakene til stivhet i leggen, bortsett fra atferdsendring, er massasje og tøyning, som sender blodstrøm og oksygen til vevene og returnerer musklene til hvilelengden.