Co způsobuje tuhá telata?

Tuhá telata bývají důsledkem toho, že buď zůstávají příliš dlouho v jedné poloze, nebo nadměrně namáhají tkáně cvičením. Cítil se jako ztuhlost, bolestivost nebo něha v a kolem svalů telat na zadní straně dolní končetiny i v patě, tento stav pramení z příliš malého nebo příliš velkého pohybu v této oblasti. Přestože ztuhlá telata jsou běžným důsledkem činnosti a často známkou toho, že zde umístěné svaly měly dostatek pohybu, mohou způsobit nepohodlí. Mezi doporučené ošetření patří strečink, masáž a aplikace tepla nebo lokálního tepelného tření.

Hlavní svaly lýtka, někdy označované jako jediná svalová skupina známá jako triceps surae, jsou svaly gastrocnemius a soleus. Tyto svaly směřují nohu dolů na kotník v pohybu známém jako plantarflexe, a proto jsou vysoce aktivní během pohybů, jako je běh, lezení a skákání. Pomáhají také posilovat vzpřímené držení těla tím, že zabraňují tělu, aby při stání padalo dopředu. Když spojují zadní část nohy s kostí paty v chodidle pomocí jediné velké šlachy na zadní straně kotníku zvané Achillova šlacha, lýtkové svaly dělají všechny tyto věci stahováním, což způsobuje, že se sval zkracuje a vytáhne nahoru. na patě a sklopí nohu dolů.

Tuhá telata jsou extrémně běžná u rekreačních sportovců i sportovců, protože tolik aktivit vyžaduje použití lýtkových svalů. Běžci, basketbalisté, boxeři, tanečnice a kdokoli jiný, kdo tráví hodně času na nohou, mohou být chronicky postiženi tuhými telatami. Podobně i jednotlivci, kteří posilují tyto svaly prostřednictvím cvičení, jako jsou vztyčení sedícího nebo stojícího lýtka, pravděpodobně zažijí v této oblasti bolestivost nebo napětí.

Tento stav, který se označuje jako svalová bolestivost (DOMS) se zpožděným nástupem, je pociťován za méně než jeden den a trvá až tři dny po namáhavém cvičení, zejména u jedinců, kteří dříve nebo po určitou dobu nepracovali. Je to způsobeno mikroskopickými slzami ve svalových vláknech, které se vyskytují během cvičení, zatímco sval odolává silám, které na něj působí, ať už z vlastní váhy těla nebo z vnějšího odporu jako činka. Jak se tělo přirozeně uzdravuje, svaly se přizpůsobují a rostou. To znamená, že zánět ve svalech je pozitivní, i když často nepříjemná reakce.

DOMS plsti v telatách lze ošetřit protahováním, masáží nebo namočením v horké vodě. Může být užitečné cokoli, co podporuje krevní tok do svalů. Ibuprofen se nedoporučuje pro svalovou ztuhlost po tréninku, protože zánět tkání je nezbytnou součástí adaptačního procesu.

Tuhá telata mohou být také důsledkem toho, že zůstanou v jedné poloze příliš dlouho, zejména pokud byly svaly nedávno procvičeny. Příkladem je spánek na žaludku: když leží lícem dolů, noha je umístěna v plantarflexované nebo špičaté poloze, která zkracuje lýtkové svaly. Při pokusu postavit se ráno první věc, která prodlužuje telata, se ve svalech nebo v blízkosti Achillovy šlachy může projevit ztuhlost a těsnost, což činí prvních pár kroků poněkud obtížnější. V této poloze na spaní mohou být také v noci postiženy křeče lýtka, které při probuzení vedou k ztuhnutí lýtka.

Podobnou příčinou ztuhlých telat jsou boty na vysokém podpatku. Tím se svaly dostávají do zkrácené polohy, a proto mohou při sejmutí bot a napínání svalů působit napětí. Nejčastěji doporučovanou léčbou těchto příčin ztuhnutí lýtka, kromě změn chování, je masáž a protahování, které posílá krevním oběhům a kyslíku tkáně a vrací svaly na jejich klidovou délku.