Was verursacht steife Waden?
Steife Waden sind in der Regel die Folge eines zu langen Verbleibs in einer Position oder einer Überlastung des Gewebes durch körperliche Betätigung. Als Steifheit, Schmerz oder Zärtlichkeit in und um die Wadenmuskulatur auf der Rückseite des Unterschenkels sowie in der Ferse gefühlt, rührt dieser Zustand von zu wenig oder zu viel Bewegung in dem Bereich her. Obwohl steife Waden eine normale Folge von Aktivität sind und oft ein Zeichen dafür sind, dass die Muskeln hier viel Bewegung hatten, können sie Beschwerden verursachen. Zu den empfohlenen Behandlungen gehören Dehnen, Massieren und die Anwendung von Wärme oder eine topische Wärmereibe.
Die Hauptmuskeln des Kalbes, die manchmal als einzelne Muskelgruppe bezeichnet werden und als Trizeps-Surae bekannt sind, sind die Muskeln des Gastrocnemius und des Soleus. Diese Muskeln richten den Fuß in einer als Plantarflexion bezeichneten Bewegung nach unten auf den Knöchel und sind daher bei Bewegungen wie Laufen, Klettern und Springen sehr aktiv. Sie stärken auch die aufrechte Haltung, indem sie verhindern, dass der Körper im Stehen nach vorne fällt. Während sie den hinteren Teil des Beins über eine einzige große Sehne am hinteren Teil des Knöchels, die Achillessehne, mit dem Fersenbein des Fußes verbinden, ziehen sich die Wadenmuskeln zusammen, wodurch sich der Muskel verkürzt und nach oben zieht an der Ferse, den Fuß nach unten klappend.
Steife Kälber sind sowohl bei Freizeitsportlern als auch bei Sportlern äußerst verbreitet, da bei so vielen Aktivitäten die Wadenmuskulatur beansprucht wird. Läufer, Basketballspieler, Boxer, Tänzer und alle anderen, die viel Zeit auf den Zehenspitzen verbringen, leiden möglicherweise chronisch unter steifen Waden. In ähnlicher Weise können Personen, die diese Muskeln durch Übungen wie sitzendes oder stehendes Wadenheben kräftig trainieren, Schmerzen oder Verspannungen in diesem Bereich verspüren.
Dieser Zustand, der als verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) bezeichnet wird, tritt in weniger als einem Tag auf und hält bis zu drei Tage nach einem anstrengenden Training an, insbesondere bei Personen, die zuvor oder seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben. Es wird durch mikroskopische Risse in den Muskelfasern verursacht, die während des Trainings auftreten, wenn der Muskel den auf ihn einwirkenden Kräften widersteht, sei es durch das körpereigene Gewicht oder durch externen Widerstand wie eine Langhantel. Während sich der Körper auf natürliche Weise selbst heilt, passen sich die Muskeln an und werden stärker. Dies bedeutet, dass die Entzündung an den Muskeln eine positive, wenn auch oft unangenehme Reaktion ist.
DOMS, die in den Waden gefühlt werden, können durch Dehnen, Massieren oder Einweichen in heißem Wasser behandelt werden. Alles, was die Durchblutung der Muskeln fördert, kann hilfreich sein. Ibuprofen wird jedoch nicht für Muskelsteifheit nach dem Training empfohlen, da die Entzündung des Gewebes ein notwendiger Bestandteil des Anpassungsprozesses ist.
Steife Waden können auch die Folge sein, dass sie zu lange in einer Position bleiben, insbesondere wenn die Muskeln vor kurzem trainiert wurden. Ein Beispiel ist das Schlafen auf dem Bauch: Wenn der Fuß mit dem Gesicht nach unten liegt, befindet er sich in einer plantarflexierten oder spitzen Position, wodurch die Wadenmuskulatur verkürzt wird. Bei dem Versuch, morgens als erstes aufzustehen, was die Waden verlängert, kann es zu Steifheit und Verspannungen in den Muskeln oder in der Nähe der Achillessehne kommen, die das Ausführen dieser ersten Schritte etwas erschweren. In dieser Schlafposition können auch nächtliche Wadenkrämpfe auftreten, die beim Aufwachen zu einer Versteifung der Waden führen.
Eine ähnliche Ursache für steife Waden ist das Tragen von Stöckelschuhen. Dies bringt die Muskeln in eine ständig verkürzte Position und kann daher zu einer Verspannung führen, wenn die Schuhe ausgezogen und die Muskeln gedehnt werden. Die empfohlene Behandlung für diese Ursachen von Wadensteifheit ist neben Verhaltensänderungen die Massage und Dehnung, die den Blutfluss und den Sauerstoff in das Gewebe leiten und die Muskeln wieder in Ruhe bringen.