Hva er selvtillitstrening?

Assertivitetstrening er et terapeutisk program som skal styrke deltakernes evne til effektivt å kommunisere deres behov og ønsker. Deltakerne lærer strategier for å overvinne passivitet og samhandle med andre selvsikker mens de unngår overdreven aggressivitet. Under trening undersøker deltakerne vanligvis feilene i deres nåværende kommunikasjonsstiler og øvingsteknikker, noe som kan forbedre fremtidige interaksjoner.

Mange mennesker opplever vanskeligheter med å formidle sine tanker og ønsker til andre. Noen er altfor passive, og har ofte problemer med å gi uttrykk for en mening som er i konflikt med andres eller avvisende når de blir bedt om å gjøre noe de ikke ønsker å gjøre. Andre kommuniserer på en altfor kraftig måte, noe som får de de samhandler med til å bli motvillige eller føler seg mobbet. Over tid kan disse kommunikasjonsvansker påvirke faglige og personlige forhold negativt og redusere selvtilliten. Selvsikkerhetstrening har som mål å hjelpe deltakerne å overvinne disse kommunikasjonsproblemene.

Generelt begynner selvtillitstreningskurs med å oppmuntre hver deltaker til å bli bevisst sin nåværende kommunikasjonsstil og forstå hvorfor visse elementer i den tilnærmingen kan hindre effektiv interaksjon. Deltakerne kan se filmer som inneholder forskjellige mellommenneskelige utvekslinger. Etterpå kan de analysere hver utveksling, bestemme om det var vellykket eller ikke, identifisere atferden som kan ha blokkert effektiv kommunikasjon, og foreslå måter tallene kunne ha oppnådd selvsikkerhet på.

I tillegg hjelper selvtillitstrening ofte deltakerne med å identifisere kilden til sine kommunikasjonsproblemer. Både passivitet og aggressivitet kan oppstå fra lav selvtillit eller frykt for å bli oppfattet som feil eller dum. Å gjenkjenne de underliggende årsakene til denne oppførselen kan gi deltakerne en følelse av kontroll over deres interaksjonsevner.

Et annet vanlig trekk ved selvsikkerhetstrening er rollespill. For eksempel kan en kursinstruktør foreslå et scenario som at en ansatt ber sjefen sin om en økning. Deretter vil instruktøren fungere som en del av sjefen mens en kursdeltaker fungerer som den ansatte. Deltakeren skal forsøke å uttrykke sine ønsker - her, en heving - selvsikker, men ikke med makt. Denne øvelsen gir deltakerne en sjanse til å øve på assertiv kommunikasjon under veiledning av en trent instruktør som kan gi tilbakemelding på teknikkene sine.

Opplæring i selvsikkerhet er tilgjengelig fra en rekke kilder. I noen tilfeller arrangeres det av et selskap til fordel for sine ansatte og gjennomføres i et seminar ledet av kommunikasjonsfagfolk. Det tilbys også ofte studenter gjennom deres karrieresenter på campus. I tillegg gir noen fagpersoner innen mental helse assertivitetstrening i både gruppe- og en-til-en-innstillinger.