Hvordan behandles spenningshodepine?

Spenningshodepine, ofte kalt stresshodepine, er en av de vanligste typene hodepine. Selv om det vanligvis ikke er like ødelagt som migrene, kan hodepine oppstå med høyere frekvens og har en større tendens til å gjenta seg, spesielt når en person er under stress. Den gode nyheten om spenningshodepine er imidlertid at de generelt lett kan behandles gjennom en kombinasjon av stressreduksjon, medisiner og endringer i kosthold og trening.

Smerten ved en spenningshodepine er vanligvis mild til moderat. Lider beskriver ofte hodepine som et stramt trykkbånd som gjør at det føles som om hodet er i et skruestykke. Spenningshodepine påvirker vanligvis begge sider av hodet og kan konsentreres om pannen, bunnen av hodet eller templene. Noen pasienter lider også av migrene-lignende symptomer, inkludert opplevelse av lys eller støy, synsforstyrrelser og kvalme eller oppkast. Spenningshodepine kan vare alt fra 30 minutter til flere dager.

Selv om leger fortsatt diskuterer årsaken til spenningshodepine, er de fleste enige om at smertene er forårsaket av muskelsammentrekninger i hodet, ansiktet, nakken eller skuldrene. Disse hodepine kan utløses av psykologiske faktorer som angst, emosjonell spenning eller depresjon. Spenningshodepine kan også ha fysiologiske triggere, for eksempel utmattelse, sove i et kaldt rom eller sove med nakken i en unormal stilling. Enhver aktivitet som får hodet til å holdes i en stilling i lang tid, kan også forårsake en spenningshodepine.

Fordi stress er en ledende årsak til spenningshodepine, bør lider vurdere å lære en rekke måter å håndtere spenning på. Biofeedback, yoga, meditasjon og avslapningsteknikker kan alle være ganske effektive for å lindre smerter i hodepine og redusere frekvensen av spenningshodepine. Akupunktur og massasjeterapi kan også hjelpe hodepinepersoner med å behandle smerter og håndtere stress. Hvis kronisk spenningshodepine er manifestasjoner av underliggende depresjon, angst eller undertrykt fiendtlighet, kan hodepine bli lindret med psykologisk rådgivning.

Endringer i kosthold og trening kan også bidra til å redusere risikoen for lidelse av spenningshodepine. Studier har funnet at visse matvarer som sjokolade, ost og smaksforsterkende monosodium glutamat (MSG) kan utløse spenningshodepine. Å følge en diett som er rik på frukt og grønnsaker, fullkorn og inneholder fisk og soya for protein kan derimot bidra til å redusere frekvensen og intensiteten av hodepine. Å ta den anbefalte daglige doseringen av magnesium og vitamin B-kompleks kan også potensielt hjelpe de som opplever spenningshodepine, og det kan få nok søvn og sparke røykevanen.

Selv om forslagene ovenfor kan hjelpe med langvarig lindring, trenger pasienter med spenningshodepine også øyeblikkelig smertelindring. Over-the-counter medisiner som ibuprofen, acetaminophen eller aspirin er ofte brukt smertestillende midler for behandling av hodepine. Noen medisinske eksperter foreslår at man kobler medisin uten medisiner med koffein og et antihistamin. Koffein kan hjelpe ved å innsnevre blodstrømmen og redusere hevelsen. Antihistaminer kan gjøre det samme, selv om de generelt sett er mer effektive når du arbeider med spenningshodepine forårsaket av allergi. Varme eller kalde dusjer eller bad kan lindre smertene for noen som lider, mens andre sverger at å sette en varme- eller ispakke på hodet reduserer smertene.