Jak leczy się bóle głowy związane z napięciem?
Bóle głowy związane z napięciem, często nazywane stresem, są jednym z najczęstszych rodzajów bólu głowy. Chociaż nie są tak wyniszczające jak migrenowe bóle głowy, napięciowe bóle głowy mogą występować z większą częstotliwością i mają większą skłonność do nawrotów, szczególnie gdy dana osoba jest pod wpływem stresu. Dobra wiadomość o bólach głowy spowodowanych napięciem polega jednak na tym, że ogólnie można je łatwo leczyć poprzez połączenie redukcji stresu, leków oraz zmian diety i ćwiczeń.
Ból związany z napięciem głowy jest zwykle łagodny do umiarkowanego. Chorzy często opisują te bóle głowy jako ciasny zespół nacisku, który sprawia, że czuje się, jakby głowa była w imadle. Bóle głowy związane z napięciem zwykle dotykają obu stron głowy i mogą być skoncentrowane na czole, podstawie głowy lub skroniach. Niektórzy pacjenci cierpią również na objawy podobne do migreny, w tym wrażliwość na światło lub hałas, zaburzenia widzenia oraz nudności lub wymioty. Bóle głowy związane z napięciem mogą trwać od 30 minut do kilku dni.
Chociaż lekarze wciąż dyskutują o przyczynach napięciowych bólów głowy, większość zgadza się, że ból jest spowodowany skurczami mięśni w głowie, twarzy, szyi lub ramionach. Te bóle głowy mogą być wywoływane przez czynniki psychologiczne, takie jak lęk, napięcie emocjonalne lub depresja. Bóle głowy związane z napięciem mogą również wywoływać czynniki fizjologiczne, takie jak zmęczenie, spanie w zimnym pomieszczeniu lub spanie z szyją w nienormalnej pozycji. Każda czynność, która powoduje, że głowa jest utrzymywana przez długi czas w jednej pozycji, może również powodować ból głowy związany z napięciem.
Ponieważ stres jest główną przyczyną napięciowych bólów głowy, osoby cierpiące powinny rozważyć naukę różnych sposobów radzenia sobie z napięciem. Techniki biofeedbacku, jogi, medytacji i relaksacji mogą być dość skuteczne w łagodzeniu bólu głowy i zmniejszaniu częstotliwości bólów głowy. Akupunktura i masaż mogą również pomóc osobom cierpiącym na bóle głowy leczyć ból i radzić sobie ze stresem. Jeśli bóle głowy związane z przewlekłym napięciem są przejawem depresji, lęku lub stłumionej wrogości, bóle głowy można złagodzić dzięki poradom psychologicznym.
Zmiany diety i ćwiczeń fizycznych mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólów głowy związanych z napięciem. Badania wykazały, że niektóre pokarmy, takie jak czekolada, ser i glutaminian monosodowy wzmacniający smak (MSG) mogą wywoływać bóle głowy związane z napięciem. Z drugiej strony przestrzeganie diety bogatej w owoce i warzywa, pełne ziarna i zawierające białka rybne i sojowe mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość i intensywność stresowych bólów głowy. Przyjmowanie zalecanej dziennej dawki kompleksu magnezu i witaminy B może również potencjalnie pomóc tym, którzy odczuwają napięciowe bóle głowy, podobnie jak wystarczająca ilość snu i rzucenie palenia.
Chociaż powyższe sugestie mogą pomóc w długoterminowej uldze, osoby cierpiące na bóle głowy napięcia również potrzebują natychmiastowej ulgi w bólu. Leki bez recepty, takie jak ibuprofen, acetaminofen lub aspiryna, są powszechnie stosowanymi lekami przeciwbólowymi w leczeniu napięciowego bólu głowy. Niektórzy eksperci medyczni sugerują połączenie leków dostępnych bez recepty z kofeiną i lekiem przeciwhistaminowym. Kofeina może pomóc poprzez ograniczenie przepływu krwi i zmniejszenie obrzęku. Leki przeciwhistaminowe mogą robić to samo, chociaż ogólnie są bardziej skuteczne w radzeniu sobie z bólami głowy spowodowanymi alergiami. Gorące lub zimne prysznice lub kąpiele mogą złagodzić ból u niektórych osób cierpiących, podczas gdy inni przysięgają, że umieszczenie ciepła lub lodu na głowie zmniejsza ból.