Hvordan kan jeg håndtere TMJ -kjevesmerter?
Temporomandibular -leddet, eller TMJ, blir med i nedre kjevebenet i hodeskallen. Noen ganger kan faktorer som en plutselig skade, stress eller en tendens til å male tennene under søvn føre til at dette leddet og musklene rundt den blir stive og ømme. TMJ kjevesmerter kan hemme din evne til å tygge, snakke eller til og med smile. Heldigvis er det flere måter å håndtere TMJ -kjevesmerter på. Disse inkluderer å ta medisiner, påføre kulde og varme i kjeven, unngå veldig hardt eller seig mat, ha på seg en bitevern og utføre avslapningsøvelser.
En av de vanligste behandlingene for TMJ -kjeve smerter er medisiner. Det kan være lurt å prøve å ta et medisiner med over-the-counter for å lette den umiddelbare smerten i kjeven. Medisiner kan også være nyttige i behandling av den underliggende tilstanden som kan forårsake kjevesmerter. For eksempel, hvis TMJ-kjevesmerter er forårsaket av stressindusert klem, kan du dra nytte av å bruke en angstreduserende medisiner. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om det er sureCE av kjevesmerter kan adresseres med medisiner.
Noen mennesker opplever at å bruke kulde eller varme på siden av ansiktet kan forbedre muskelfunksjonen og lindre TMJ -kjevesmerter. Det kan være lurt å prøve å holde en ispakke til det berørte området i flere minutter, og gjenta etter behov. Alternativt foretrekker du kanskje å bruke et lite håndkle som har blitt gjennomvåt i veldig varmt vann og krøllet ut litt. Når du påfører varme, må du alltid passe på å unngå å brenne huden.
Å tygge mat som er veldig harde eller veldig klissete, kan forverre TMJ -kjevesmerter ytterligere. Under en kjevesmerter kan det være lurt å spise myk mat. Dette kan omfatte egg, purert frukt, mosede grønnsaker og havregryn.
Du kan oppleve at bruk av en bitebeskyttelse hjelper til med å lindre TMJ -kjevesmerter. Dette U-formede stykke fleksibelt materiale er plassert rundt topptennene ved sengetid. Når du sover, hjelper det å immobilisere kjeven din, DiScouraging sliping og klem.
Til slutt, hvis TMJ -kjevesmerter er forårsaket av stress, kan det være lurt å regelmessig delta i avslappende aktiviteter for å rydde tankene dine og lindre bekymringene dine. Dette kan omfatte å ta yogakurs eller få massasjer. Det kan også omfatte veldig raske og enkle avslapningsteknikker. For eksempel kan det være lurt å ta en ti sekunders "time out" når du begynner å bli stresset, ved å bruke tiden til å lukke øynene og puste dypt.