Hvordan kan jeg håndtere TMJ Kaw Pain?
Det temporomandibular leddet, eller TMJ, føyer det nedre kjevebenet til skallen. Noen ganger kan faktorer som en plutselig skade, stress eller en tendens til å slipe tennene under søvn føre til at dette leddet og musklene rundt det blir stive og ømme. TMJ kjevesmerter kan hemme din evne til å tygge, snakke eller til og med smile. Heldigvis er det flere måter å håndtere TMJ kjevesmerter. Disse inkluderer å ta medisiner, påføre kulde og varme på kjeven, unngå veldig hard eller seig mat, ha på seg en bitevern og utføre avslapningsøvelser.
En av de vanligste behandlingene for TMJ kjevesmerter er medisiner. Det kan være lurt å prøve å ta en reseptfritt smertestillende medisin for å lette den umiddelbare smerten i kjeven. Medisiner kan også være nyttige i behandling av den underliggende tilstanden som kan forårsake kjevesmerter. For eksempel, hvis dine TMJ kjevesmerter er forårsaket av stressindusert klemming, kan du ha nytte av å bruke en angstreduserende medisinering. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om kilden til kjevesmertene dine kan adresseres med medisiner.
Noen mennesker opplever at bruk av kulde eller varme på siden av ansiktet kan forbedre muskelfunksjonen og lindre TMJ kjevesmerter. Det kan være lurt å prøve å holde en ispose til det berørte området i flere minutter, gjenta om nødvendig. Alternativt kan du foretrekke å bruke et lite håndkle som er dynket i veldig varmt vann og vridd ut litt. Når du bruker varme, må du alltid sørge for å unngå å brenne huden.
Å tygge mat som er veldig hard eller veldig klissete kan forverre TMJ kjevesmerter. Derfor kan det være lurt å spise myk mat under en kjeveoppblussing. Dette kan omfatte egg, pureet frukt, mosede grønnsaker og havregryn.
Du kan finne at bruk av en bitevern hjelper med å lindre TMJ kjevesmerter. Dette U-formede stykke fleksibelt materiale plasseres rundt topptennene ved sengetid. Når du sover hjelper det å immobilisere kjeven din, og motvirker sliping og klemming.
Til slutt, hvis din TMJ kjevesmerter er forårsaket av stress, kan det være lurt å delta regelmessig i avslappende aktiviteter for å hjelpe deg med å tømme tankene og lindre bekymringene. Dette kan inkludere å ta yogakurs eller få massasje. Det kan også omfatte veldig raske og enkle avslapningsteknikker. For eksempel kan det være lurt å ta en ti sekunders "time-out" når du begynner å bli stresset, ved å bruke tiden til å lukke øynene og puste dypt.