Jak mogę zarządzać bólem szczęki TMJ?
Staw skroniowo-żuchwowy lub TMJ łączy dolną szczękę z czaszką. Czasami czynniki takie jak nagły uraz, stres lub tendencja do zgrzytania zębami podczas snu mogą powodować, że staw i mięśnie wokół niego stają się sztywne i obolałe. Ból szczęki TMJ może hamować zdolność żucia, mówienia, a nawet uśmiechu. Na szczęście istnieje kilka sposobów radzenia sobie z bólem szczęki TMJ. Obejmują one przyjmowanie leków, nakładanie zimna i ciepła na szczękę, unikanie bardzo twardych lub gryzących pokarmów, noszenie osłony przed ugryzieniem i wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych.
Jednym z najczęstszych sposobów leczenia bólu szczęki TMJ są leki. Możesz spróbować wziąć bez recepty leki przeciwbólowe, aby złagodzić bezpośredni ból w szczęce. Leki mogą być również przydatne w leczeniu choroby podstawowej, która może powodować ból szczęki. Na przykład, jeśli ból szczęki TMJ jest spowodowany przez zaciskanie wywołane stresem, możesz odnieść korzyść ze stosowania leków zmniejszających lęk. Twój lekarz może pomóc ci ustalić, czy źródło bólu szczęki można rozwiązać za pomocą leków.
Niektóre osoby uważają, że zastosowanie zimna lub ciepła w stronę twarzy może poprawić funkcję mięśni i złagodzić ból szczęki TMJ. Możesz spróbować przytrzymać okład lodowy w dotkniętym obszarze przez kilka minut, powtarzając w razie potrzeby. Możesz też zastosować mały ręcznik, który został namoczony w bardzo ciepłej wodzie i lekko wykręcony. Podczas stosowania ciepła zawsze uważaj, aby nie poparzyć skóry.
Żucie pokarmów, które są bardzo twarde lub bardzo lepkie, może dodatkowo zaostrzyć ból szczęki TMJ. Dlatego podczas nawrotu bólu szczęki możesz chcieć jeść miękkie pokarmy. Może to obejmować jajka, przecier owocowy, tłuczone warzywa i płatki owsiane.
Może się okazać, że użycie osłony przeciw ugryzieniu pomaga złagodzić ból szczęki TMJ. Ten kawałek elastycznego materiału w kształcie litery U umieszcza się wokół górnych zębów przed snem. Podczas snu pomaga unieruchomić szczękę, zniechęcając do zgrzytania i zaciskania.
Wreszcie, jeśli ból szczęki TMJ jest spowodowany stresem, możesz regularnie uczestniczyć w ćwiczeniach relaksacyjnych, aby oczyścić umysł i złagodzić zmartwienia. Może to obejmować lekcje jogi lub masaże. Może również obejmować bardzo szybkie i proste techniki relaksacyjne. Na przykład, możesz chcieć wziąć dziesięciosekundową „przerwę”, kiedy zaczynasz czuć się zestresowany, wykorzystując czas do zamknięcia oczu i głębokiego oddychania.