Wie kann ich mit TMJ -Kieferschmerzen umgehen?
Das Temporomandibulargelenk oder TMJ verbindet den Unterkieferknochen zum Schädel. Manchmal können Faktoren wie plötzliche Verletzungen, Stress oder eine Tendenz, die Zähne im Schlaf zu mahlen, dazu führen, dass dieses Gelenk und die Muskeln um sie herum steif und wund werden. TMJ -Kieferschmerzen können Ihre Fähigkeit hemmen, zu kauen, zu reden oder sogar zu lächeln. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, TMJ -Kieferschmerzen zu bewältigen. Dazu gehören die Einnahme von Medikamenten, das Auftragen von Kälte und Wärme auf den Kiefer, das Vermeiden von sehr harten oder zähen Lebensmitteln, das Tragen eines Bissschutzes und das Durchführen von Entspannungsübungen. Möglicherweise möchten Sie versuchen, ein rezeptfreies Schmerzmittel einzunehmen, um die unmittelbaren Schmerzen in Ihrem Kiefer zu lindern. Medikamente können auch nützlich sein, um den zugrunde liegenden Zustand zu behandeln, der möglicherweise Ihre Kieferschmerzen verursachen. Wenn beispielsweise Ihr TMJ-Kieferschmerz durch stressbedingtes Zusammenbinden verursacht wird, können Sie von einer angstlösenden Medikamente profitieren. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob das saureCE Ihrer Kieferschmerzen können mit Medikamenten angesprochen werden. Möglicherweise möchten Sie versuchen, einige Minuten lang einen Eisbeutel in den betroffenen Bereich zu halten und bei Bedarf wiederzuholen. Alternativ könnten Sie es vorziehen, ein kleines Handtuch aufzutragen, das in sehr warmem Wasser eingeweicht und leicht ausgeworfen wurde. Achten Sie beim Auftragen von Hitze immer, um zu vermeiden, dass die Haut verbrannt wird.
Kau -Lebensmittel, die sehr hart oder sehr klebrig sind, können TMJ -Kieferschmerzen weiter verschlimmern. Während eines Kieferschmerzes möchten Sie also weiche Lebensmittel essen. Dies kann Eier, püriertes Obst, Gemüse und Haferflocken beinhalten.
Sie können feststellen, dass die Verwendung eines Bissschutzes Ihre TMJ -Kieferschmerzen lindert. Dieses U-förmige Stück flexibles Material wird vor dem Schlafengehen um die oberen Zähne gelegt. Während Sie schlafen, hilft es dabei, Ihren Kiefer zu immobilisieren, D.Iscouraging Schleif und Ballen.
Schließlich, wenn Ihr TMJ -Kieferschmerz durch Stress verursacht wird, möchten Sie möglicherweise regelmäßig an entspannenden Aktivitäten teilnehmen, um Ihren Geist zu klären und Ihre Sorgen zu lindern. Dies kann sein, dass Sie Yoga -Kurse besuchen oder Massagen erhalten. Es kann auch sehr schnelle und einfache Entspannungstechniken enthalten. Zum Beispiel möchten Sie möglicherweise eine zehn Sekunde Zeit mit der Auszeit nehmen, wenn Sie sich gestresst fühlen, und nutzen Sie die Zeit, um Ihre Augen zu schließen und tief zu atmen.