Hvordan behandler jeg en hoftestamme?

En hoftestamme, også kjent som en hip flexor-belastning, er en liten tåre i hoftefleksormuskulaturen som resulterer i smerter i hofteområdet; disse typer skader varierer i alvorlighetsgrad fra en grad til 3 og en grad 3, og behandlingsalternativene vil variere avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Generelt sett, så snart du føler at en hoftestamme oppstår, bør du umiddelbart stoppe det du gjør og bruke is på området. Det kan også være nødvendig å besøke lege for å bestemme graden av skade som har oppstått, og for å lære om fysioterapi vil være nødvendig for å behandle belastningen.

Mindre hoftestammer vil vanligvis bare kreve hvile og holde vekten fra den skadede siden av kroppen, så noen vil velge å bruke en stokk for å avlaste presset på hoften. Dette er fordi fortsatt bruk av muskelen kan føre til at hoftespenningen forverres. Det er absolutt nødvendig å slutte å delta i fysiske idretter eller aktiviteter som jogging, som legger ekstrem belastning på hofta. De første dagene etter at hoftestammen oppstår, er det best å påføre is med jevne mellomrom for å redusere smerter og betennelser. Bare sørg for å fjerne isen hvert tiende til tjue minutt for å forhindre skade på huden.

I tillegg kan det å ta en betennelsesdempende betennelsesdempende smertestillende middel være til å begynne å redusere hevelse og smerte. Forsøk å ikke sove på den siden om natten, og sov med en pute mellom bena for å ta press fra hoftene og forhindre at den anstrenger seg mer. Hvis hvile, is og smertestillende midler ikke hjelper hoftestammen å begynne å føle seg bedre i løpet av noen dager, vil det være nødvendig å besøke lege for videre vurdering og behandling. Om nødvendig kan legen anbefale en periode med fysioterapi.

Fysioterapien vil bidra til å styrke musklene som ble skadet, samt øke fleksibiliteten og bevegeligheten i området for å forhindre ytterligere skader. Avhengig av skadeomfanget, kan fysioterapi bare være nødvendig i noen uker, eller det kan være nødvendig i en lengre periode. Det er viktig å alltid følge instruksjonene fra legen og fysioterapeuten når du behandler en hoftestamme, fordi hvis tilstanden ikke leges eller blir verre, kan det være nødvendig med kirurgi for å reparere skaden.