Hvordan behandler jeg en hoftestamme?
En hoftestamme, også kendt som en hoftefleksorstamme, er en lille tåre i hoftefleksormusklerne, der resulterer i smerter i hofteområdet; disse typer skader varierer i sværhedsgrad fra en klasse 1 til en grad 3 tåre, og behandlingsmulighederne varierer afhængigt af alvorligheden af skaden. Generelt skal du straks stoppe, hvad du laver, og påføre is på området, så snart du føler en hoftestamme opstår. Det kan også være nødvendigt at besøge en læge for at bestemme graden af skade, der er sket, og for at lære, om fysisk terapi er nødvendigt for at behandle stammen.
Mindre hoftestammer kræver typisk bare hvile og at holde vægten væk fra den skadede side af kroppen, så nogle mennesker vælger at bruge en stok til at lindre trykket på hoften. Dette skyldes, at fortsat brug af musklerne kan medføre, at hoftestammen forværres. Det er absolut nødvendigt at stoppe med at deltage i fysisk sport eller aktiviteter såsom jogging, der lægger ekstrem belastning på hoften. I de første dage efter, at hoftestammen opstår, er det bedst at påføre is med regelmæssige intervaller for at reducere smerter og betændelse. Bare sørg for at fjerne is hvert tiende til tyve minut for at forhindre skader på huden.
Derudover kan det være nyttigt at tage en anti-inflammatorisk smertestillende middel uden recept, i starten at mindske hævelse og smerter. Forsøg ikke at sove på den side om natten, og sove med en pude mellem benene for at fjerne pres fra hofterne og forhindre, at den anstrenger sig mere. Hvis hvile, is og smertestillende midler ikke hjælper hoftestammen med at begynde at føle sig bedre inden for et par dage, er det nødvendigt at besøge en læge for yderligere vurdering og behandling. Om nødvendigt kan lægen anbefale en periode med fysioterapi.
Fysioterapien vil hjælpe med at styrke de muskler, der blev såret, samt øge fleksibiliteten og mobiliteten i området for at forhindre yderligere skader. Afhængig af skadeomfanget kan fysioterapi kun være nødvendig i et par uger, eller det kan være nødvendigt i en længere periode. Det er vigtigt altid at følge instruktionerne fra lægen og fysioterapeuten, når du behandler en hoftestamme, fordi hvis tilstanden ikke heles eller bliver værre, kan det være nødvendigt med en operation for at reparere skaden.