Hvordan gjør jeg yoga for menstruasjon?
Yoga sies å helhetlig helbrede sinnet og kroppen. Å trene yoga for menstruasjon fremmer sunn menstruasjon ved å lette en naturlig, sunn flyt av væske i den nedre delen av kroppen. Andre fordeler med yoga inkluderer redusert stress fra premenstruelt syndrom, mindre menstruasjonssmerter og bedre generell velvære. Fremoverbøyende og meditative asanas, eller yogiske holdninger, er best for menstruasjon. Noen yogier, eller yogainstruktører, anbefaler å unngå omvendte asaner og andre former for yoga med høy intensitet under menstruasjonen, men mange erkjenner også at hver kropp er forskjellig, og du bør bestemme hva som føles behagelig for kroppen din.
ofte foreskrevet ASANAS for å gjøre det fremover for å være en få minutter til å massasje. Eksempler på fremover-bøyende positurer når du gjør yoga for menstruasjon inkluderer barns positur eller balasana; Hode-til-kneposisjon, eller Janu Sirsasana;og sittende skomakerposisjon, Baddha Konasana. For å gjøre barns positur, knele på gulvet og lene deg fremover over knærne til hodet berører bakken. For å utføre positur, sitte du oppreist med det ene kneet og det andre benet rett mens du berører hodet til kneet på det rette benet. For å gjøre sittende skomakerposisjon, sitte du på gulvet med fotsålene som berører og slipp knærne til sidene så mye du kan.
yoga for menstruasjon inkluderer også meditative asanas; Disse fremmer ro og ro for å lindre emosjonelt stress forårsaket av hormonelle forandringer under menstruasjonen. Eksempler på meditative asanas for menstruasjon inkluderer enkel positur, eller sukhasana, og lik positur, eller savasana, som vanligvis avslutter en yoga -økt. For å gjøre lett positur, sitte du kryssbenet med ryggen rett og fokuser på pusten. For å gjøre lik positur, ligge på ryggen og la kroppen din relaterex. En sertifisert yogautøver kan hjelpe deg med å utføre ASANAS.
Noen yogier fraråder mot yoga med høy intensitet for menstruasjon, fordi den kan overarbeide kroppen din under den lave energi-tilstanden til normal menstruasjon, når du bruker energi på rensingsprosessen. Andre eksperter er uenige, og resonnerer at ikke alle kvinner føler seg lav i energi under menstruasjonen. Det er også yogier som anbefaler å unngå omvendte asaner under menstruasjonen, ikke bare fordi de krever mer energi, men også fordi de kan forverre menstruasjonssymptomer ved å forstyrre den naturlige nedadgående strømmen av væsker. Kritikere hevder at omvendte positurer bare er skadelige hvis de holdes i lengre tid. Til syvende og sist bør du følge nøye med på kroppen din og gjøre det som føles riktig for deg.