Jak mam jogę do menstruacji?

Mówi się, że joga jest całościowo uzdrawia umysł i ciało. Ćwiczenie jogi menstruacji sprzyja zdrowej miesiączki poprzez ułatwianie naturalnego, zdrowego przepływu płynu w dolnej części ciała. Inne korzyści jogi obejmują zmniejszony stres z zespołu przedmiesiączkowego, mniejszy ból menstruacyjny i lepsze ogólne samopoczucie. Asany do przodu i medytacyjne, lub pozycje jogiczne są najlepsze do menstruacji. Niektórzy joginowie lub instruktorzy jogi zalecają unikanie odwróconych asan i innych form jogi o wysokiej intensywności podczas miesiączki, ale wielu z nich również przyznaje, że każde ciało jest inne i powinieneś zdecydować, co jest wygodne dla ciała.

Często przepisywane asany na menstruację są na kilka minut, aby masować i rozluźnić się, gdzie wiele kobiet czuje, że MinStal-Cramps lub dyskomorowe. Przykłady pozycji do przodu podczas wykonywania jogi dla menstruacji obejmują pozę dziecka lub Balasana; poza głowa-kolana lub Janu Sirsasana;i siedząca pozą szobią, Baddha Konasana. Aby wykonywać pozę dziecka, uklęknij na podłogę i pochyla się do przodu nad kolanami, aż głowa dotknie ziemi. Aby zrobić pozę od głowy, usiądź pionowo z jednym zgiętym kolanem, a drugą nogą prosto, gdy dotykacie głowy na kolano prostej nogi. Aby usiłuć pozą szewca, usiądź na podłodze z podeszwami stóp dotykającymi i upuść kolana na boki

Joga do menstruacji obejmuje również medytacyjne asany; Promują one spokój i spokój, aby złagodzić stres emocjonalny spowodowany zmianami hormonalnymi podczas miesiączki. Przykłady medytacyjnych asan menstruacji obejmują łatwą pozę lub sukhasaną i pozę zwłok lub savasana, które zwykle kończą sesję jogi. Aby zrobić łatwą pozę, usiądź ze skrzyżowanymi nogami prosto i skup się na oddychaniu. Aby wykonywać zwłoki, połóż się na plecach i pozwól swojemu ciału całkowicie się opłacićX. Certyfikowana praktyka jogi może pomóc w prawidłowym wykonywaniu asan.

Niektórzy jogini doradzają jogę o wysokiej intensywności do miesiączki, ponieważ może ona przepracować twoje ciało podczas stanu niskoenergetycznego normalnej menstruacji, gdy zużywasz energię na proces oczyszczania. Inni eksperci nie zgadzają się, rozumując, że nie wszystkie kobiety odczuwają niską energię podczas miesiączki. Istnieją również jogini, którzy zalecają unikanie odwróconych asan podczas miesiączki, nie tylko dlatego, że wymagają więcej energii, ale także dlatego, że mogą nasilać objawy menstruacyjne poprzez zaburzenie naturalnego przepływu płynów w dół. Krytycy twierdzą, że odwrócone pozy są szkodliwe tylko wtedy, gdy są utrzymywane przez dłuższy czas. Ostatecznie powinieneś zwrócić szczególną uwagę na swoje ciało i zrobić to, co jest dla ciebie odpowiednie.