Como faço para fazer ioga para menstruação?

Diz -se que o yoga cura holisticamente a mente e o corpo. Praticar yoga para menstruação promove a menstruação saudável, facilitando um fluxo natural e saudável de fluido na parte inferior do corpo. Outros benefícios do yoga incluem estresse reduzido da síndrome pré -menstrual, menos dor menstrual e melhor bem -estar geral. ASANAS, ou posturas iogues, de abastecimento e meditativo, são melhores para a menstruação. Alguns iogues, ou instrutores de ioga, recomendam evitar asanas invertidas e outras formas de ioga de alta intensidade durante a menstruação, mas muitos também reconhecem que cada corpo é diferente e você deve decidir o que se sente confortável para o seu corpo. Exemplos de poses para a frente ao fazer ioga para menstruação incluem pose infantil, ou Balasana; pose de cabeça para joelho, ou Janu Sirsasana;e pose de sapateiro sentada, Baddha Konasana. Para fazer a pose da criança, ajoelhe -se no chão e incline -se para a frente sobre os joelhos até que sua cabeça toque no chão. Para fazer pose da cabeça aos joelhos, sente-se na vertical com um joelho dobrado e a outra perna reta enquanto toca a cabeça no joelho da perna reta. Para fazer pose de sapateiro sentado, sente -se no chão com as solas dos pés tocando e solte os joelhos para os lados o máximo que puder.

Yoga para menstruação também inclui asanas meditativas; Eles promovem a serenidade e a calma para aliviar o estresse emocional causado por mudanças hormonais durante a menstruação. Exemplos de asanas meditativos para menstruação incluem pose fácil, ou sukhasana e pose de cadáveres, ou savasana, que geralmente concluem uma sessão de ioga. Para fazer uma pose fácil, sente-se de pernas cruzadas com as costas retas e concentre-se na respiração. Para fazer o cadáver, deite -se de costas e deixe seu corpo completamente relaxarx. Um praticante de ioga certificado pode ajudá -lo a executar adequadamente asanas.

Alguns iogues aconselham contra ioga de alta intensidade para menstruação, porque pode sobrecarregar seu corpo durante o estado de baixa energia da menstruação normal, quando você gasta energia para o processo de limpeza. Outros especialistas discordam, raciocinando que nem todas as mulheres se sentem com pouca energia durante a menstruação. Há também iogues que recomendam evitar asanas invertidas durante a menstruação, não apenas porque exigem mais energia, mas também porque podem agravar os sintomas menstruais, interrompendo o fluxo descendente natural de fluidos. Os críticos argumentam que as poses invertidas são prejudiciais se mantidas por longos períodos de tempo. Por fim, você deve prestar muita atenção ao seu corpo e fazer o que parece certo para você.