Hvordan laver jeg yoga til menstruation?

Yoga siges at holistisk helbrede sindet og kroppen. At øve yoga til menstruation fremmer sund menstruation ved at lette en naturlig, sund strøm af væske i den nedre del af kroppen. Andre fordele ved yoga inkluderer reduceret stress fra premenstruelt syndrom, mindre menstruationssmerter og bedre generel velvære. Fremadrettet bøjning og meditative asanas eller yogiske stillinger er bedst til menstruation. Nogle yogier eller yogainstruktører anbefaler at undgå inverterede asanas og andre former for højintensiv yoga under menstruation, men mange anerkender også, at hver krop er forskellige, og du skal beslutte, hvad der føles behageligt for din krop.

almindeligt ordinerede asanas for menstruation er fremover-bøjning, der holdes i et par minutter til at massage og slappe af det rensede område, hvor mange kvinder føler, at menstruation er fremadrettet. Eksempler på fremadrettet bøjningspositioner, når man laver yoga til menstruation, inkluderer Child's Pose eller Balasana; head-to-knee-positur eller janua sirsasana;og siddende skomagers positur, Baddha Konasana. At gøre barnets positur, knæ på gulvet og læne dig fremad over dine knæ, indtil dit hoved berører jorden. For at gøre head-to-knæ-positur skal du sidde lodret med den ene knæ bøjede og det andet ben lige, mens du rører dit hoved til knæet på det lige ben. For at gøre siddende skomagers positur skal du sidde på gulvet med sålerne på dine fødder rørende og slip dine knæ til siderne så meget som du kan.

Yoga til menstruation inkluderer også meditative asanas; Disse fremmer sindsro og ro for at lindre følelsesmæssig stress forårsaget af hormonelle ændringer under menstruation. Eksempler på meditative asanas til menstruation inkluderer let positur eller sukhasana og ligepose eller savasana, som normalt afslutter en yogasession. For at gøre let positur skal du sidde på tværs af benet med ryggen lige og fokusere på din vejrtrækning. For at gøre ligposer skal du ligge på ryggen og lade din krop helt relax. En certificeret yoga -udøver kan hjælpe dig ordentligt med at udføre asanas.

Nogle yogier fraråder højintensiv yoga til menstruation, fordi det kan overarbejde din krop under lavenergilaten for normal menstruation, når du bruger energi til rensningsprocessen. Andre eksperter er uenige og resonnerer om, at ikke alle kvinder føler sig lavt i energi under menstruation. Der er også yogier, der anbefaler at undgå omvendte asanas under menstruation, ikke kun fordi de kræver mere energi, men også fordi de kan forværre menstruationssymptomer ved at forstyrre den naturlige nedadgående strøm af væsker. Kritikere hævder, at omvendte positioner kun er skadelige, hvis de holdes i længere tid. I sidste ende skal du være opmærksom på din krop og gøre det, der føles rigtigt for dig.