Hvordan lager jeg sunne mikrobølgeovnsmåltider?
De sunneste mikrobølgeovnmåltidene er ikke sterkt bearbeidede matvarer som kommer innpakket i plast. Faktisk er de laget av maten mange allerede har på kjøkkenet. De fleste grunnleggende måltider kan tilberedes i mikrobølgeovnen i stedet for ovnen, komfyren eller annet kokeapparat. For eksempel kan de aller fleste grønnsaker dampes med litt vann for å skape en sunn siderett. I tillegg kan hovedretter som eggerøre og karri -kylling også tilberedes i mikrobølgeovnen for raske, men sunne måltider.
Både ferske og frosne grønnsaker kan tilberedes i mikrobølgeovnen på under 10 minutter. Foruten foretrukne krydder, trenger du en mikrobølge-sikker tallerken, en liten mengde vann og mikrobølgeovn plastfolie. Legg grønnsakene i en tallerken med vannet, og pass deretter på plastfolien på beholderen. Løft den ene siden av plastfolien for å la grønnsakene lufte og dampe. Kok grønnsakene til de når din foretrukne ømhet, remove fra mikrobølgeovnen med ovnsvotter, og nyt.
For en rask frokost kan eggerøre også tilberedes i mikrobølgeovnen. Enda sunnere mikrobølgeovn bruker bare eggehvitene, som kan være liberalt krydret for appell. Uansett hvilken metode du velger, krypter du om ett til tre egg i en mikrobølge-sikkerhet, og legg deretter i mikrobølgeovnen i 30 sekunder av gangen til de er ferdige. Å bruke mer enn tre egg kan øke steketiden betydelig og kreve å røre eggene flere ganger for å sikre jevn matlaging. Når eggene er kokt grundig, krydder dem med salt og pepper og bruk enten ketchup eller salsa som en topping.
Mikrobølgeovn kan også være til middag; For eksempel tar Chicken Curry mindre enn 20 minutter. I dette tilfellet blir ingrediensene i utgangspunktet kastet i en mikrobølgeovnsikker tallerken med lokk, og deretter plassert i mikrobølgeovnen i omtrent 15 minutter eller til kyllingen er thoGrovt tilberedt. Måltidet røres hvert femte minutt for å koke alt jevnt.
Kjøttboller, bakte epler og mye mer kan gjøres om til sunne mikrobølgeovn. Det er hele bøker dedikert til dette emnet, så ikke bli motløs hvis du eller din familie ikke finner de første måltidene tiltalende. Teksturforskjellen mellom mikrobølget kjøtt og kjøtt som har blitt tilberedt på en annen måte er mer merkbar på noe kjøtt enn andre. På den annen side er måltidene vanligvis lettere å sette sammen og raskere å lage mat.