Hvor mye vann skal jeg drikke daglig?
Helseeksperter sier at den gjennomsnittlige personen skal drikke åtte 8 ounce (236,6 ml) glass vann daglig. Nøyaktig hvor mye vann du bør drikke hver dag kan avhenge av hvor stor du er. Noen helsepersonell anbefaler å drikke en halv unse (14,8 ml) per 1 pund (0,45 kg) kroppsvekt. Hvis du for eksempel veier 150 pund (68 kg), bør du drikke 75 gram (2,2 liter) vann daglig. Andre faktorer som kan påvirke hvor mye vann du bør drikke daglig inkluderer ditt fysiske aktivitetsnivå, klimaet der du bor, kostholdet ditt og visse andre helse- eller medisinske faktorer.
påfyll væsker
Hvis du er aktiv i sport eller været er varmt eller fuktig der du bor, bør du legge mer vann til din daglige drikkekvote. Dette er fordi kroppen din vil miste væsker når du svetter. Å drikke tilstrekkelige mengder vann vil fylle på væskenivået i kroppen din. Mange helseeksperter anbefaler også å drikke destillert vann i stedet for TAP vann, som kan inneholde klor eller andre urenheter.
Andre væskerikilder
Det sies ofte at en person trenger å drikke mindre vann daglig hvis han eller hun bruker vannaktig mat, for eksempel supper eller meloner. Andre mener at å drikke andre drikker vil redusere mengden vann som en person trenger å drikke daglig. Det antas å være en viss sannhet for disse teoriene, men i hvilken grad andre typer væske kan telles mot en persons daglige vanninntak er et spørsmål om debatt blant mange helsepersonell.
Noen helseeksperter sier at kroppen behandler vannige matvarer og andre drikkevarer på en måte som er forskjellig fra måten den behandler vann på, så å erstatte andre typer væsker for vann ikke gir tilstrekkelig hydrering. De fleste eksperter er imidlertid enige om at vanlig vann er den beste kilden til væsker. Dette er fordi det ikke inneholder kalorier eller tilsetningsstoffer,Det er billig, og den er lett tilgjengelig i de fleste deler av verden.
Effekter av medisinske tilstander
Kvinner som er gravide eller amming, mennesker som lider av sykdommer som forårsaker oppkast eller diaré og personer som prøver å gå ned i vekt, bør vanligvis drikke mer vann daglig. Visse andre medisinske tilstander, for eksempel blæreinfeksjoner, bør også behandles med en økning i vannforbruket. Å øke vanninntaket etterfyller ikke bare kroppens væsker, det hjelper også kroppen å spyle ut uønskede stoffer. For eksempel skaper forbrenning av fett for å gå ned i vekt av avfallsprodukter som må skylles fra kroppen. Å drikke mer vann daglig vil bidra til å fjerne disse giftstoffene fra kroppen.
Vannretensjon
Noen mennesker som lider av vannretensjon, også kjent som oppblåsthet, er motvillige til å drikke ekstra vann fordi de tror at det vil gjøre oppblåstheten verre. Å beholde vann er imidlertid ofte et tegn på at kroppen ikke får enoUgh vann, og får det til å hamstre det lite vannet det har. Mot-intuitivt, selv om du føler deg oppblåst eller anklene dine er hovne, vil det å drikke mer vann faktisk hjelpe deg med å kaste overflødig væsker som er lagret i vevet.
vann rus
Det er mulig å overdosere vann. For mye vann kan kaste kroppens elektrolytter ut av balanse og kan forårsake mange typer symptomer, inkludert hodepine, kramper, kvalme, forvirring og oppkast. I noen tilfeller kan det til og med være dødelig. Vannmusing, også kalt vannforgiftning, er imidlertid veldig sjelden, og forekommer stort sett under uvanlige omstendigheter, og når enorme mengder vann konsumeres i løpet av kort tid.