Hur mycket vatten ska jag dricka dagligen?

Hälsoexperter säger att den genomsnittliga personen ska dricka åtta 8-ounce (236,6 ml) glas vatten dagligen. Exakt hur mycket vatten du ska dricka varje dag kan dock bero på hur stor du är. Vissa sjukvårdspersonal rekommenderar att du dricker en halv uns (14,8 ml) per 1 pund (0,45 kg) kroppsvikt. Om du till exempel väger 150 kg (68 kg) bör du dricka 75 uns (2,2 liter) vatten dagligen. Andra faktorer som kan påverka hur mycket vatten du ska dricka dagligen inkluderar din fysiska aktivitetsnivå, klimatet där du bor, din diet och vissa andra hälso- eller medicinska faktorer.

Påfyllande vätskor

Om du är aktiv i sport eller vädret är varmt eller fuktigt där du bor, bör du lägga till mer vatten till din dagliga drickskvot. Detta beror på att din kropp kommer att förlora vätskor när du svettas. Att dricka tillräckliga mängder vatten kommer att fylla på vätskenivån i kroppen. Många hälsoexperter rekommenderar också att dricka destillerat vatten istället för TAP vatten, som kan innehålla klor eller andra föroreningar.

andra källor till vätskor

Det sägs ofta att en person måste dricka mindre vatten dagligen om han eller hon konsumerar vattniga livsmedel, till exempel soppor eller meloner. Andra tror att dricka andra drycker kommer att minska mängden vatten som en person behöver för att dricka dagligen. Det tros vara en viss sanning för dessa teorier, men i vilken utsträckning andra typer av vätska kan räknas till en persons dagliga vattenintag är en fråga om debatt bland många sjukvårdspersonal.

Vissa hälsoexperter säger att kroppen bearbetar vattniga livsmedel och andra drycker på ett sätt som skiljer sig från hur det bearbetar vatten, så att ersätta andra typer av vätskor med vatten inte ger tillräcklig hydrering. De flesta experter är dock överens om att vanligt vatten är den bästa källan till vätskor. Detta beror på att det inte innehåller några kalorier eller tillsatser,Det är billigt och det är lätt tillgängligt i de flesta delar av världen.

Effekter av medicinska tillstånd

Kvinnor som är gravida eller ammar, människor som lider av sjukdomar som orsakar kräkningar eller diarré och människor som försöker gå ner i vikt bör vanligtvis dricka mer vatten dagligen. Vissa andra medicinska tillstånd, såsom urinblåsinfektioner, bör också behandlas med en ökning av vattenförbrukningen. Att öka vattenintaget fyller inte bara kroppens vätskor, det hjälper också kroppen att spola ut oönskade ämnen. Till exempel skapar brinnande fett för att gå ner i vikt avfallsprodukter som måste spolas från kroppen. Att dricka mer vatten dagligen hjälper till att ta bort dessa gifter från kroppen.

Vattenhållning

Vissa människor som lider av vattenhållning, även känd som uppblåsthet, är ovilliga att dricka extra vatten eftersom de tror att det kommer att förvärra uppblåsthet. Att behålla vatten är dock ofta ett tecken på att kroppen inte blir enoUgh vatten, vilket får det att hamstra det lilla vatten det har. Mot intuitivt, även om du känner dig uppblåst eller dina vrister är svullna, kommer att dricka mer vatten faktiskt hjälpa dig att tappa överskottsvätskorna som lagras i dina vävnader.

Vattenförgiftning

Det är möjligt att överdosera på vatten. För mycket vatten kan kasta kroppens elektrolyter ur balans och kan orsaka många typer av symtom, inklusive huvudvärk, kramp, illamående, förvirring och kräkningar. I vissa fall kan det till och med vara dödligt. Vattenförgiftning, även kallad vattenförgiftning, är emellertid mycket sällsynt och förekommer mestadels under ovanliga omständigheter och när enorma mängder vatten konsumeras inom en kort tidsperiod.