Kolik vody bych měl pít denně?

Odborníci na zdraví říkají, že průměrný člověk by měl denně pít osm 8-uncí (236,6,6 ml) sklenic vody. Přesně, kolik vody byste měli každý den pít, může však záviset na tom, jak jste velký. Někteří zdravotničtí pracovníci doporučují pití půl unce (14,8 ml) na 1 libru (0,45 kg) tělesné hmotnosti. Například, pokud vážíte 150 liber (68 kg), měli byste pít denně 75 uncí (2,2 litru) vody. Mezi další faktory, které mohou ovlivnit to, kolik vody byste měli denně pít, patří vaše úroveň fyzické aktivity, klima, kde žijete, strava a některé další zdraví nebo lékařské faktory.

Pokud jste aktivní ve sportu nebo počasí je teplé nebo vlhké, kde žijete, měli byste přidat více vody do své každodenní pití kvóty. Je to proto, že vaše tělo ztratí tekutiny, když se potíte. Pití dostatečného množství vody doplní hladinu tekutiny ve vašem těle. Mnoho odborníků na zdraví také doporučuje pít destilovanou vodu místo TAP voda, která může obsahovat chlor nebo jiné nečistoty.

Další zdroje tekutin

Často se říká, že člověk musí pít méně vody denně, pokud konzumuje vodnatá jídla, jako jsou polévky nebo melouny. Jiní věří, že pití jiných nápojů sníží množství vody, kterou člověk potřebuje denně pít. Předpokládá se, že k těmto teoriím existuje určitá pravda, ale do té míry, do jaké lze jiné typy tekutiny spočítat do každodenního příjmu vody člověka, je mezi mnoha zdravotnickými odborníky otázkou debaty.

Někteří odborníci na zdraví říkají, že tělo zpracovává vodní potraviny a další nápoje způsobem, který se liší od způsobu, jakým zpracovává vodu, takže nahrazení jiných typů tekutin vodou neposkytuje dostatečnou hydrataci. Většina odborníků však souhlasí s tím, že obyčejná voda je nejlepším zdrojem tekutin. Je to proto, že neobsahuje žádné kalorie nebo přísady,Je to levné a ve většině částí světa je snadno dostupné.

Účinky zdravotních stavů

Ženy, které jsou těhotné nebo kojení, lidé, kteří trpí nemocemi, které způsobují zvracení nebo průjem a lidé, kteří se snaží zhubnout, by obvykle měli pít více vody denně. Některé další zdravotní stavy, jako jsou infekce močového měchýře, by měly být také léčeny zvýšením spotřeby vody. Zvyšování příjmu vody nejen doplňuje tekutiny těla, ale také pomáhá tělu vyplavit nežádoucí látky. Například spalování tuku pro hubnutí vytváří odpadní produkty, které musí být proplachovány z těla. Pití více vody denně pomůže odstranit tyto toxiny z těla.

Retence vody

Někteří lidé, kteří trpí zadržováním vody, také známý jako nadýmání, se zdráhají pít další vodu, protože si myslí, že to zhoršuje nadýmání. Zachování vody je však často známkou toho, že tělo nedostává enoUgh voda, což způsobí, že hromadí, jakou malou vodu má. Kontraintuálně, i když se cítíte nafouklé nebo jsou vaše kotníky oteklé, pití více vody vám ve skutečnosti pomůže zbavit se přebytečných tekutin, které jsou uloženy v tkáních.

Vodová intoxikace

Je možné předávkovat na vodu. Příliš mnoho vody může vyhodit elektrolyty těla z rovnováhy a může způsobit mnoho typů symptomů, včetně bolesti hlavy, křeče, nevolnosti, zmatení a zvracení. V některých případech to může být dokonce fatální. Intoxikace vody, také nazývaná otrava vody, je však velmi vzácná a vyskytuje se většinou za neobvyklých okolností a když se v krátkém časovém období konzumuje obrovské množství vody.