Hva er de grunnleggende Bikram Yoga -holdningene?

Bikram Yoga er en type yoga som har 26 Bikram -holdninger, også kalt Asanas. Denne typen yoga er ment å praktiseres i et veldig varmt rom, der svette oppmuntres. Bikram yogastillinger inkluderer både gulv og stående stillinger som legger vekt på styrke, fleksibilitet og pustekontroll. Hver positur strømmer inn i neste positur og bygger på den siste. Folk som praktiserer Bikram Yoga kaller seg yogier.

Under yoga -økten svetter yogien voldsomt, som frigjør spenning og giftstoffer. Det varme rommet hjelper også musklene med å varme opp og strekke seg lettere. Bikram yoga må utføres på en matte som ikke blir glatt når den er fuktig. Det er spesielle strukturerte matter tilgjengelig som vil ta tak i en yogis føtter. Yoga -tepper er også et alternativ, ettersom de ikke beveger seg rundt og kan vaskes enkelt.

Det første dusin Bikram Yoga -holdninger er stående positurer. De begynner med pranayama , som er utviklingen av pustekontroll og avslapning. Yogi musT stå rett opp under den første posituren, med hendene festet under haken. Deretter må yogiene sakte bøye seg bakover og se oppover. Albuene skal peke mot taket.

De neste Bikram Yoga -holdningene blir også utført som stiller opp. Disse positurene er designet for å øke fleksibiliteten. Yogiene må bøye seg i forskjellige stillinger mens du står. Noen ganger løftes benet mot himmelen, og andre ganger må bena forbli flate på bakken. En yogi må holde disse holdningene i noen minutter for å bygge styrke og fleksibilitet.

Det siste dusin Bikram Yoga -stillinger starter med Savasana , også kalt "Corpse Pose." Disse positurene er ment å slappe av utøveren. Mens du er på gulvet, må yogien bøye seg fremover og bakover i forskjellige bevegelser. Bevegelser som disse øker fleksibiliteten og styrker musklene. De hjelper også en yogi å lære å puste dyptly og sakte, noe som øker blodstrømmen til alle deler av kroppen.

Bikram yoga er bare en type yoga. Det er et godt valg av trening for noen som ønsker å øke fleksibiliteten og styrken mens de ikke stresser ledd og bein. Det kan også hjelpe med vekttap, siden mye vann går tapt under en Bikram Yoga -økt. Noen som er interessert i å ta en bikram yogaklasse, bør først konsultere lege for å se om det å trene i et veldig varmt rom er tilrådelig for helsen hans.