Was sind die grundlegenden Bikram -Yoga -Haltungen?
Bikram Yoga ist eine Art Yoga mit 26 Bikram -Haltungen, auch Asanas genannt. Diese Art von Yoga soll in einem sehr heißen Raum praktiziert werden, in dem Schwitzen gefördert wird. Zu den Bikram -Yoga -Haltungen gehören sowohl Boden- als auch stehende Posen, die Stärke, Flexibilität und Atemkontrolle betonen. Jede Pose fließt in die nächste Pose und baut auf dem letzten auf. Menschen, die Bikram Yoga praktizieren, nennen sich Yogis.
Während der Yoga -Sitzung schwitzt der Yogi stark, das Spannung und Toxine freigibt. Der heiße Raum hilft auch den Muskeln, sich aufzuwärmen und leichter zu dehnen. Bikram -Yoga muss auf einer Matte durchgeführt werden, die beim Feuchtigkeit nicht rutschig wird. Es stehen spezielle texturierte Matten zur Verfügung, die die Füße eines Yogis greifen. Yoga -Teppiche sind ebenfalls eine Alternative, da sie sich nicht bewegen und leicht gewaschen werden können.
Die ersten Dutzend Bikram -Yoga -Haltungen stehen Posen. Sie beginnen mit pranayama , die Entwicklung von Atemkontrolle und Entspannung. Der Yogi -MusT stehen während der ersten Pose gerade hoch, mit seinen Händen unter dem Kinn. Als nächstes muss sich der Yogi langsam nach hinten beugen und nach oben schauen. Die Ellbogen sollten auf die Decke hinweisen.
Die nächsten Bikram -Yoga -Haltungen werden ebenfalls im Stehen durchgeführt. Diese Posen sollen die Flexibilität erhöhen. Der Yogi muss sich im Stehen in verschiedenen Positionen beugen. Manchmal wird das Bein zum Himmel gehoben, und manchmal müssen die Beine flach auf dem Boden bleiben. Ein Yogi muss diese Haltungen für einige Minuten halten, um Stärke und Flexibilität aufzubauen.
Die letzten Dutzend Bikram -Yoga -Haltungen beginnen mit Savasana , auch als "Leiche -Pose" bezeichnet. Diese Posen sollen den Praktizierenden entspannen. Während des Bodens muss sich der Yogi in verschiedenen Bewegungen nach vorne und rückwärts beugen. Bewegungen wie diese erhöhen die Flexibilität und stärken die Muskeln. Sie helfen einem Yogi auch, tief zu atmen, tief zu atmenLy und langsam, was den Blutfluss zu allen Körperteilen erhöht.
Bikram Yoga ist nur eine Art von Yoga. Es ist eine gute Auswahl an Bewegung für jemanden, der die Flexibilität und Stärke erhöhen möchte, ohne Gelenke und Knochen zu betonen. Es kann auch beim Gewichtsverlust helfen, da während einer Bikram -Yoga -Sitzung viel Wasser verloren geht. Jemand, der daran interessiert ist, einen Bikram -Yoga -Kurs zu besuchen, sollte zuerst einen Arzt konsultieren, um zu sehen, ob es für seine Gesundheit ratsam ist, in einem sehr heißen Raum zu trainieren.