기본 Bikram 요가 자세는 무엇입니까?

Bikram Yoga는 Asanas라고도 불리는 26 개의 Bikram 자세를 가진 요가입니다. 이 유형의 요가는 땀이 장려되는 매우 더운 방에서 연습해야합니다. Bikram 요가 자세에는 강도, 유연성 및 호흡 제어를 강조하는 바닥과 스탠딩 포즈가 모두 포함됩니다. 각 포즈는 다음 포즈로 흐르고 마지막에 쌓입니다. Bikram 요가를 연습하는 사람들은 스스로를 요기라고 부릅니다.

요가 세션 중에 요가가 풍부하게 땀을 흘리며 긴장과 독소를 방출합니다. 뜨거운 방은 또한 근육이 더욱 쉽게 예열되고 스트레칭을하도록 도와줍니다. Bikram Yoga는 축축 할 때 미끄러지지 않는 매트에서 수행해야합니다. 요기의 발에 잡을 특별한 질감 매트가 있습니다. 요가 깔개는 또한 움직이지 않고 쉽게 씻을 수 있기 때문에 대안입니다.

첫 번째 Bikram 요가 자세는 서있는 포즈입니다. 그들은 호흡 제어와 이완의 발달 인 pranayama 로 시작합니다. 요기 무스T는 첫 번째 포즈 중에 똑바로 서서 턱 아래에 손을 쥐고 있습니다. 다음으로, 요기는 천천히 뒤로 구부리고 위쪽을 바라보아야합니다. 팔꿈치는 천장을 향해야합니다.

다음 Bikram 요가 자세도 일어 섰습니다. 이 포즈는 유연성을 높이도록 설계되었습니다. 요기는 서있는 동안 다양한 위치에서 구부려 야합니다. 때로는 다리가 하늘을 향해 들어 올리고 다른 경우 다리는 바닥에 평평하게 유지되어야합니다. 요기는 힘과 유연성을 구축하기 위해이 자세를 몇 분 동안 유지해야합니다.

마지막 Bikram 요가 자세는 savasana 으로 시작하여 "시체 포즈"라고도합니다. 이 포즈는 실무자를 이완시키기위한 것입니다. 바닥에있는 동안 요기는 다양한 움직임으로 앞뒤로 구부려 야합니다. 이와 같은 움직임은 유연성을 증가시키고 근육을 강화시킵니다. 그들은 또한 요기가 깊은 숨을 쉬는 법을 배우도록 도와줍니다신체의 모든 부분으로의 혈류가 증가합니다.

Bikram Yoga는 요가의 한 가지 유형 일뿐입니다. 관절과 뼈를 강조하지 않고 유연성과 힘을 높이고 자하는 사람에게는 운동의 좋은 선택입니다. Bikram 요가 세션 중에 많은 물이 손실되기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. Bikram Yoga 수업에 관심이있는 사람은 먼저 의사와 상담하여 매우 뜨거운 방에서 운동하는 것이 자신의 건강에 권장되는지 확인해야합니다.