Hva er de beste hjerneøvelsene?

Det er mange hjerneøvelser du kan gjøre for å forbedre minnet. Når befolkningen eldes, er flere og flere mennesker opptatt av å opprettholde langsiktige mentale ferdigheter. Ulike forskningsstudier har vist at hjerneøvelser kan hjelpe deg med å holde på mental skarphet når du eldes.

Puslespill og hjernete er gode hjerneøvelser. De er lett tilgjengelige og krever ikke en enorm investering av tid. Nøkkelen til å implementere disse hjerneøvelsene i rutinen din er at du må velge gåter og teasere som er utfordrende. Hvis du rutinemessig kan fullføre kryssordet i det ukentlige underholdningsmagasinet, bør du sannsynligvis flytte til et puslespill fra en nasjonal avis.

Det finnes en rekke mentale spill som du kan spille med deg selv for å holde hjernen skarp. For eksempel navngir lydløst alle menneskene du kjenner. Hvis du vil ha en ekstra utfordring, kan du begynne med “A” og gå gjennom alfabetet, eller bare navngi folk som du kjente på barneskolen. Å blande denne utfordringen er en stor hjerneutfordring.

Fysisk trening er en annen effektiv hjerneøvelse. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å redusere plakkoppbygging i arteriene, inkludert arterier i hjernen. Sterk og sunn blodstrøm er en viktig komponent i minnet.

Hjerneøvelser som reduserer din avhengighet av bekvemmelighetsartikler er utrolig effektive. Balanser for eksempel sjekkboken uten å bruke en kalkulator. Hvis du virkelig vil utfordre deg selv, gjør matematikken i hodet, ikke på et papirark. Se gjennom kjøkkenskapene og kjøleskapet, gå inn i et annet rom og skriv ut butikklisten din. Dette styrker tilbakekallingsferdighetene dine, en viktig del av minnet.

Utfordre deg selv til å gjøre ting annerledes på daglig basis. Pensle tennene med din ikke-dominerende hånd. Stå på en fot mens du blåser og tørker håret. Disse typene aktiviteter keeP hjernen din hele tiden på våken. Å falle i passive rutiner er en av de enkleste måtene å utvikle hukommelsesproblemer på. Som en muskel, styrker det å jobbe hjernen og hjelper den til å bli mer effektiv.

Mens alle disse hjerneøvelsene er effektive, for å få de beste resultatene, bør du blande programmet opp. Bruk tid på å fullføre gåter og hjernete, men ikke på ekskludering av trening eller utfordre deg selv med daglige gjøremål. Å gjennomføre hjerneøvelser på denne måten vil tillate deg å oppnå flest fordeler i din mentale så vel som din fysiske helse.