Vilka är de bästa hjärnövningarna?

Det finns många hjärnövningar som du kan göra för att förbättra ditt minne. När vår befolkning åldras är fler och fler människor upptagna med att upprätthålla långsiktiga mentala färdigheter. Olika forskningsstudier har visat att hjärnövningar kan hjälpa dig att hålla fast vid mental skärpa när du åldras.

pussel och hjärnteasrar är fantastiska hjärnövningar. De är lätt tillgängliga och kräver inte en enorm investering av tid. Nyckeln till att implementera dessa hjärnövningar i din rutin är att du måste välja pussel och teasers som är utmanande. Om du rutinmässigt kan slutföra korsordet i tidningen Weekly Entertainment, bör du förmodligen flytta till ett pussel från en nationell tidning.

Det finns en mängd mentala spel som du kan spela med dig själv för att hålla din hjärna skarp. Till exempel, tyst namn på alla människor som du känner. Om du vill ha en extra utmaning, börja med "A" och gå igenom alfabetet, eller bara namnge personer som du kände i klassskolan. Att blanda denna utmaning är en stor hjärnutmaning.

Fysisk träning är en annan effektiv hjärnövning. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att minska plackuppbyggnaden i artärerna, inklusive artärer i hjärnan. Stark och friskt blodflöde är en viktig del av minnet.

hjärnövningar som minskar din beroende av bekvämligheter är oerhört effektiva. Balansera till exempel din checkbok utan att använda en räknare. Om du verkligen vill utmana dig själv, gör matematiken i huvudet, inte på ett pappersark. Titta igenom dina köksskåp och kylskåp, gå sedan in i ett annat rum och skriv ut din butikslista. Detta stärker dina återkallningsförmågor, en viktig del av minnet.

Utmana dig själv att göra saker annorlunda dagligen. Borsta tänderna med din icke-dominerande hand. Stå på en fot medan du torkar håret. Dessa typer av aktiviteter KeeP din hjärna ständigt på varning. Att falla i passiva rutiner är ett av de enklaste sätten att utveckla minnesproblem. Som en muskel stärker hjärnan den och hjälper den att bli effektivare.

Medan alla dessa hjärnövningar är effektiva, för att få bästa resultat, bör du blanda ditt program. Spendera tid på att slutföra pussel och hjärnteasrar, men inte vid uteslutning av träning eller utmana dig själv med dagliga sysslor. Att utföra hjärnövningar på detta sätt gör att du kan uppnå de flesta fördelarna i såväl din mentala som din fysiska hälsa.