Hva er effekten av trening på muskelsystemet?

Alle muskler i kroppen, inkludert skjelettsystemet og hjertemuskulaturen, kan ha nytte av regelmessig trening. Ulike ufrivillige systemer og prosesser kombinerer innsatsen for å bringe oksygenert blod til arbeidsmusklene. Resultatet kan være forbedret styrke, en slankere kropp og bedre generell helse.

Det er tre typer muskler, inkludert skjelett, hjerte og glatt. Begge skjelettmusklene, som hjelper til med bevegelse og holdning og hjerte, som finnes i hjertet, drar nytte av regelmessig aktivitet. Hypertrofi er en økning i skjelettmuskelstørrelse, en av de mest åpenbare effektene av trening på muskelsystemet, spesielt fra motstand eller styrketrening. Glatt muskel som i magen og tarmen styres av det autonome nervesystemet og påvirkes ikke.

Kroppens muskulære, kardiopulmonale og nervesystemer reagerer alle på økt etterspørsel etter musklene etter oksygenert blod. Dette blir avledet fra ikke-VITal organer for å øke energien i musklene. Biprodukter fra den økte aktiviteten som melkesyre, hydrogenioner og karbondioksid stimulerer luftveiene for å øke pusten for bedre oksygenutveksling.

Effekter av trening på muskelsystemet vises også i hjertemuskulatur. Et sterkt hjerte kan pumpe mer blod hver gang det slår, og bærer næringsstoffer og oksygen til alle deler av kroppen. Pulsfrekvensen til en person som trener regelmessig vil være tregere enn folk flest, fordi hjertet ikke trenger å pumpe så mye for å flytte den samme mengden blod. Stødig aerob trening ved bruk av de viktigste muskelgruppene, nok til å forårsake en åpenbar økning i respirasjon, er best for fortsatt hjertehelse.

To interessante effekter av trening på muskelsystemet er reduksjonen av hemmende nevrale tilbakemeldinger og synkron aktivering. Den første prosessen betyr nervaOUS -system lar muskelen fungere lengre og hardere enn det ville gjort hvis muskelen var utrent, hvor den kan bli skadet. Synkron aktivering gjør at flere muskelfibre kan fungere i tandem, noe som gir muskelen en forbedret evne til å håndtere den økte aktiviteten og utføre på et høyere nivå. Resultatet er en målbar styrkeforsterkning, spesielt i kvinnes muskler og ungdommer. I tillegg kan styrketrening med vekter og motstandsbånd reversere muskelavgang som følger med aldring.

Oppvarming og avkjøling kan være viktig for en riktig trening. Disse kan forhindre bivirkninger av trening på muskelsystemet som belastningsskader som følge av mangel på god forberedelse. Musklene trenger tilstrekkelig blod og oksygenstrøm for å begynne kraftig aktivitet. Å strekke seg etter treningen hindrer dem i å stramme opp og holder dem også fleksible lenge etter at treningen er ferdig.

Vektbærende øvelser bidrar også til bentetthet,En primær bekymring spesielt for kvinner, som er mer utsatt for osteoporose. Spenningen på muskler forbedrer styrke og balanse, som kombinert med høyere bentetthet gjør fallskader mindre sannsynlig. Sterke, betingede muskler i ro forbrenner flere kalorier enn svake muskler. Regelmessig trening hjelper også med å forhindre overvekt, en viktig årsak til helseproblemer i alle aldre.