Hvad er virkningerne af træning på det muskuløse system?
Alle muskler i kroppen, inklusive skeletsystemet og hjertemuskelen, kan drage fordel af regelmæssig træning. Forskellige ufrivillige systemer og processer kombinerer deres bestræbelser på at bringe oxygeneret blod til de arbejdende muskler. Resultatet kan forbedres styrke, en slankere krop og bedre generel sundhed.
Der er tre typer muskler, herunder skelet, hjerte og glat. Begge skeletmuskler, der hjælper med bevægelse og holdning og hjerte, der findes i hjertet, drager fordel af regelmæssig aktivitet. Hypertrofi er en stigning i skeletmuskelstørrelse, en af de mest åbenlyse effekter af træning på muskelsystemet, især fra modstand eller styrketræning. Glat muskel, såsom i maven og tarmen, styres af det autonome nervesystem og påvirkes ikke.
Kroppens muskulære, kardiopulmonale og nervesystemer reagerer alle på øget efterspørgsel efter musklerne for iltblod. Dette bliver omdirigeret fra ikke-VITal organer for at øge energien i musklerne. Byprodukter fra den øgede aktivitet, såsom mælkesyre, hydrogenioner og kuldioxid, stimulerer respirationssystemet til at øge vejrtrækningen for bedre iltudveksling.
Effekter af træning på det muskuløse system vises også i hjertemuskel. Et stærkt hjerte kan pumpe mere blod, hver gang det slår, bære næringsstoffer og ilt til alle dele af kroppen. Pulsfrekvensen for en person, der udøver regelmæssigt, vil være langsommere end de fleste mennesker, fordi hjertet ikke behøver at pumpe så meget for at bevæge den samme mængde blod. Stødig aerob træning ved hjælp af de store muskelgrupper, der er nok til at forårsage en åbenlys stigning i respiration, er bedst for fortsat hjertesundhed.
To interessante effekter af træning på muskelsystemet er faldet i hæmmende neurale feedback og synkron aktivering. Den første proces betyder nervenOUS -systemet lader muskelen fungere længere og hårdere end det ville gøre, hvis musklerne var utrænet, hvor den muligvis blev såret. Synkron aktivering giver flere muskelfibre mulighed for at arbejde i tandem, hvilket giver musklerne en forbedret evne til at håndtere den øgede aktivitet og udføre på et højere niveau. Resultatet er en målbar styrkeforøgelse, især i kvinders muskler og de unge. Derudover kan styrketræning med vægte og modstandsbånd vende muskelafgang, der følger med aldring.
Opvarmning og afkøling kan være meget vigtigt for en ordentlig træning. Disse kan forhindre bivirkninger af træning på det muskelsystem som belastningsskader, der er resultatet af mangel på god forberedelse. Musklerne har brug for tilstrækkelig blod og iltstrøm for at begynde kraftig aktivitet. Strækning efter træningen forhindrer dem i at stramme op og holder dem også fleksible længe efter at træningen er afsluttet.
Vægtbærende øvelser bidrager også til knogletæthed,En primær bekymring især for kvinder, der er mere tilbøjelige til osteoporose. Spænding på muskler forbedrer styrke og balance, som når det kombineres med højere knogletæthed gør faldskader mindre sandsynlige. Stærke, konditionerede muskler i hvile brænder flere kalorier end svage muskler. Regelmæssig træning hjælper også med at forhindre fedme, en væsentlig årsag til sundhedsmæssige problemer i enhver alder.