Vilka är effekterna av träning på muskelsystemet?

Alla muskler i kroppen, inklusive skelettsystemets och hjärtmuskeln, kan dra nytta av regelbunden träning. Olika ofrivilliga system och processer kombinerar deras ansträngningar för att få syresatt blod till arbetsmusklerna. Resultatet kan förbättras styrka, en smalare kropp och bättre allmän hälsa.

Det finns tre typer av muskler, inklusive skelett, hjärt och slät. Båda skelettmusklerna, som hjälper till med rörelse och hållning och hjärt, som finns i hjärtat, drar nytta av regelbunden aktivitet. Hypertrofi är en ökning av skelettmuskelstorleken, en av de mest uppenbara effekterna av träning på muskelsystemet, särskilt från motstånd eller styrketräning. Slät muskel som i magen och tarmen styrs av det autonoma nervsystemet och påverkas inte.

Kroppens muskulära, hjärt -lung- och nervsystem svarar alla på ökad efterfrågan på musklerna för syresatt blod. Detta avleds från icke-VITalorgan för att öka energin i musklerna. Biprodukter från den ökade aktiviteten såsom mjölksyra, vätejoner och koldioxid stimulerar andningsorganen för att öka andningen för bättre syreutbyte.

Effekter av träning på muskelsystemet dyker upp i hjärtmuskeln också. Ett starkt hjärta kan pumpa mer blod varje gång det slår, bär näringsämnen och syre till alla delar av kroppen. Pulsfrekvensen för en person som tränar regelbundet kommer att vara långsammare än de flesta, eftersom hjärtat inte behöver pumpa så mycket för att flytta samma mängd blod. Ständig aerob träning med hjälp av de stora muskelgrupperna, tillräckligt för att orsaka en uppenbar ökning av andningen, är bäst för fortsatt hjärthälsa.

Två intressanta effekter av träning på muskelsystemet är minskningen av hämmande neurala återkoppling och synkron aktivering. Den första processen betyder nervernaDet är systemet låter musklerna fungera längre och svårare än om muskeln var otränad, där den kan vara skadad. Synkron aktivering gör det möjligt för fler muskelfibrer att arbeta i tandem, vilket ger musklerna en förbättrad förmåga att hantera den ökade aktiviteten och utföra på en högre nivå. Resultatet är en mätbar styrkaförstärkning, särskilt i kvinnors muskler och ungdomars. Dessutom kan styrketräning med vikter och motståndsband vända muskelnedgång som följer med åldrande.

att värma upp och kylas kan vara mycket viktigt för ett ordentligt träningspass. Dessa kan förhindra biverkningar av träning på muskelsystemet som stamskador till följd av brist på god förberedelse. Musklerna behöver tillräckligt med blod och syreflöde för att börja kraftig aktivitet. Att sträcka efter träningen hindrar dem från att skärpa upp och håller dem också flexibla långt efter att träningen är klar.

Viktbärande övningar bidrar också till bentäthet,Ett primärt problem särskilt för kvinnor som är mer benägna att osteoporos. Spänning på musklerna förbättrar styrka och balans, vilket i kombination med högre bentäthet gör fallskador mindre troliga. Starka, konditionerade muskler i vila förbränner fler kalorier än svaga muskler. Regelbunden träning hjälper också till att förhindra fetma, en viktig orsak till hälsoproblem i alla åldrar.