Jaki jest wpływ ćwiczeń na układ muskularny?
Wszystkie mięśnie w ciele, w tym mięśnie układu szkieletowego i mięśni serca, mogą skorzystać z regularnych ćwiczeń. Różne mimowolne systemy i procesy łączą ich wysiłki w celu wprowadzenia natlenionej krwi do działających mięśni. Rezultatem może być poprawa siły, szczuplejsze ciało i lepsze ogólne zdrowie.
Istnieją trzy rodzaje mięśni, w tym szkieletowe, sercowe i gładkie. Oba mięśnie szkieletowe, które pomagają w lokomocjach i postawie oraz sercu, znalezione w sercu, korzystają z regularnej aktywności. Przerost jest wzrost wielkości mięśni szkieletowych, jeden z najbardziej oczywistych wpływów ćwiczeń na układ mięśniowy, szczególnie z powodu oporności lub treningu siłowego. Mięśnie gładkie, takie jak w żołądku i jelit jest kontrolowane przez autonomiczny układ nerwowy i nie ma to wpływu.
Układ mięśni, krążeniowy i nerwowy organizmu reaguje na zwiększone zapotrzebowanie mięśni na krew natlenioną. To zostaje odwrócone z nie-VInarządy, aby zwiększyć energię w mięśniach. Produkty uboczne ze zwiększonej aktywności, takie jak kwas mlekowy, jony wodoru i dwutlenek węgla, stymulują układ oddechowy w celu zwiększenia oddychania w celu lepszej wymiany tlenu.
Wpływ ćwiczeń na układ mięśni pojawia się również w mięśniach serca. Silne serce może pompować więcej krwi za każdym razem, gdy bije, przenosząc składniki odżywcze i tlen do wszystkich części ciała. Szybkość tętna osoby, która regularnie ćwiczy, będzie wolniejsza niż większość ludzi, ponieważ serce nie musi pompować tak samo, aby poruszać taką samą ilością krwi. Stałe ćwiczenia aerobowe z wykorzystaniem głównych grup mięśni, wystarczające do spowodowania oczywistego wzrostu oddychania, są najlepsze dla dalszego zdrowia serca.
Dwa interesujące skutki ćwiczeń na układ mięśni to zmniejszenie hamującego sprzężenia zwrotnego neuronowego i aktywacji synchronicznej. Pierwszy proces oznacza nerwOUS System pozwala mięśni działać dłużej i trudniej niż w przypadku nieprzeszkolonego mięśni, gdzie mógłby zostać zraniony. Aktywacja synchroniczna umożliwia pracę większej liczby włókien mięśniowych w tandemie, co daje mięsień zwiększoną zdolność do radzenia sobie z zwiększoną aktywnością i wykonywania na wyższym poziomie. Rezultatem jest wymierne przyrosty siły, szczególnie w mięśniach kobiet i mięśniach nastolatków. Ponadto trening siłowy z wagami i pasmami oporowymi może odwrócić spadek mięśni, który wiąże się ze starzeniem się.
Rozgrzewanie i ochłodzenie może być niezwykle ważne dla właściwego treningu. Mogą one zapobiegać niekorzystnym skutkom ćwiczeń na układ mięśniowy, taki jak urazy odkształcenia wynikające z braku dobrego przygotowania. Mięśnie wymagają odpowiedniego przepływu krwi i tlenu, aby rozpocząć energiczną aktywność. Rozciąganie po treningu uniemożliwia ich zaostrzenie, a także utrzymuje je elastyczne długo po zakończeniu treningu.
Ćwiczenia dotyczące obciążenia również przyczyniają się do gęstości kości,Główna troska szczególnie dla kobiet, które są bardziej podatne na osteoporozę. Napięcie mięśni poprawia siłę i równowagę, co w połączeniu z wyższą gęstością kości sprawia, że urazy upadku jest mniej prawdopodobne. Silne, uwarunkowane mięśnie w spoczynku spalają więcej kalorii niż słabe mięśnie. Regularne ćwiczenia pomagają również zapobiegać otyłości, głównej przyczyny problemów zdrowotnych w każdym wieku.