Jaké jsou účinky cvičení na svalový systém?

Všechny svaly v těle, včetně svalů kosterního systému a srdečního svalu, mohou těžit z pravidelného cvičení. Různé nedobrovolné systémy a procesy kombinují jejich úsilí přivést okysličenou krev do pracovních svalů. Výsledkem může být zlepšená síla, štíhlejší tělo a lepší celkové zdraví.

Existují tři typy svalů, včetně kosterních, srdečních a hladkých. Obě kosterní svaly, které pomáhají při lokomoci a držení těla a srdce, které se nacházejí v srdci, těží z pravidelné aktivity. Hypertrofie je zvýšení velikosti kosterního svalstva, jedním z nejviditelnějších účinků cvičení na svalový systém, zejména z odporu nebo silového tréninku. Hladký sval, jako je v žaludku a střevech, je řízeno autonomním nervovým systémem a není ovlivněno.

Svalová, kardiopulmonální a nervový systém těla reagují na zvýšenou poptávku svalů na okysličenou krev. To se odkloní od non-viTal orgány pro zvýšení energie ve svalech. Vedlejší produkty ze zvýšené aktivity, jako je kyselina mléčná, ionty vodíku a oxid uhličitý, stimulují respirační systém ke zvýšení dýchání pro lepší výměnu kyslíku.

Účinky cvičení na svalový systém se také projevují v srdečním svalu. Silné srdce může pumpovat více krve pokaždé, když bije živiny a kyslík do všech částí těla. Pulzní frekvence osoby, která pravidelně cvičí, bude pomalejší než většina lidí, protože srdce nemusí pumpovat tolik, aby pohybovalo stejné množství krve. Stabilní aerobní cvičení pomocí hlavních svalových skupin, natolik, aby způsobilo zjevné zvýšení dýchání, je nejlepší pro pokračující srdeční zdraví.

Dva zajímavé účinky cvičení na svalový systém jsou snížení inhibiční nervové zpětné vazby a synchronní aktivace. První proces znamená nervSystém OUS umožňuje svalu pracovat déle a těžší, než by to bylo, kdyby byl sval netrénován, kde by mohl být zraněn. Synchronní aktivace umožňuje více svalových vláken pracovat v tandemu, což dává svalu zvýšenou schopnost zvládnout zvýšenou aktivitu a provádět na vyšší úrovni. Výsledkem je měřitelný zisk pevnosti, zejména u ženských svalů a u adolescentů. Kromě toho silový trénink s hmotnostmi a rezistencemi může zvrátit svalový pokles, který přichází se stárnutím.

Zahřívání a chlazení může být životně důležité pro správné cvičení. To může zabránit nepříznivým účinkům cvičení na svalový systém, jako jsou poranění kmene, která vyplývají z nedostatku dobré přípravy. Svaly potřebují dostatečný průtok krve a kyslíku, aby začaly intenzivní aktivitu. Protahování po tréninku je brání v utažení a také je udržuje flexibilní dlouho po dokončení tréninku.

Cvičení s hmotností také přispívá k hustotě kostí,primární obavy zejména pro ženy, které jsou náchylnější k osteoporóze. Napětí na svalech zlepšuje sílu a rovnováhu, což v kombinaci s vyšší hustotou kostí způsobuje méně pravděpodobné poranění pádu. Silné, podmíněné svaly v klidu spalují více kalorií než slabé svaly. Pravidelné cvičení také pomáhá předcházet obezitě, což je hlavní příčina zdravotních problémů v jakémkoli věku.