Hva er effekten av for mye trening?

Mens trening i moderasjon er essensiell for god helse, er effekten av for mye trening overveldende negative: tretthet, muskeltap, stressskader, hjertesvikt og et svekket immunforsvar er bare noen få av konsekvensene av å skyve ting for langt. Noen ganger manifesterer effekten av for mye trening seg som treningsavhengighet eller tvang. Oftere er imidlertid effekten av for mye trening subtile. Kroppen brytes sakte sammen og mister styrke over tid, noe som vanligvis kulminerer med en alvorlig skade eller organsvikt.

Hvilken trening som gir kroppen, kan den også fjerne hvis ikke riktig balansert. For eksempel har moderat kardiovaskulær trening vist seg å styrke hjertet og forbedre dens evne til å pumpe blod i hele kroppen effektivt. For mye hjerte-pumpende trening kan imidlertid bære hjertet ned. Et hjerte som blir bedt om å gjøre for mye for lenge har økt sannsynlighet for å svekke, eller sviktende Altogeter.

Det samme er tilfelle med hensyn til muskelmasse. Overeksercise kan føre til at kroppen kannibaliserer sin egen muskel til å bruke som drivstoff når ingen ellers er tilgjengelig. Dette kan føre til muskeltap og farlig lite kroppsfett. Hos kvinner fører for mye trening ofte til amenoré, noe som kan påvirke fruktbarheten dypt.

Sunne proporsjoner av både muskel og fett er nødvendig for at kroppen skal fungere optimalt. Å være tonet og i form betyr ikke at det ikke har noe fett, eller slitasje alle synlige muskler. Når musklene er svekket, vil det sannsynligvis følge repeterende stressskader og stivhet og sårhet i leddene.

Kjemisk ubalanse er en annen negativ effekt av for mye trening. Friske kropper skiller vanligvis ut visse kjemikalier under en moderat trening, inkludert adrenalin og kortisol. Begge disse er sentralstimulerende midler som hjelper til med å gjøre muskelbevegelser mer effektive. ØvelseNg for mye, eller å skyve kroppen for hardt for lenge, kan føre til fremmede opphopning av disse stoffene. For mye adrenalin eller kortisol i blodet kan forårsake stress, søvnløshet og manglende fokus i daglige aktiviteter.

For noen mennesker er det å trene for mye en tvang. Tvangsøvelse, også kalt treningsavhengighet, antas av mange psykiske helsepersonell å være en type psykosomatisk lidelse. Spesielt hos unge mennesker går tvangsmessig trening ofte hånd i hånd med spiseforstyrrelser.

tvangsmessig trening som avhengighet eller mental tilstand er annerledes enn bare overtrening. Kjendiser, idrettsutøvere og utøver aficionados fra alle samfunnslag risikerer overtrening hvis de tar mer fra kroppen enn de gir. Et balansert treningsregime krever riktig mat, tilstrekkelig hvile og en rekke aktiviteter som er rettet mot forskjellige muskelgrupper for å la kroppen komme seg mellom treningsøkter.