Hva kan forårsake oppkast etter trening?
De som opplever kvalme og oppkast etter trening, kan finne seg frustrerte over det faktum at en aktivitet som skal forbedre helsen deres får dem til å føle seg syke. Det er to primære årsaker til oppkast etter trening, begge som i de fleste tilfeller kan løses ganske enkelt. Noen mennesker kaster opp etter trening fordi de har jobbet med en intensitet som overstiger deres kondisjonsnivå. Andre opplever sykdom fordi de har spist feil før treningen. For å utelukke en mer alvorlig helsetilstand, bør de som opplever oppkast etter trening for første gang vurdere å konsultere en lege.
En av de vanligste årsakene til oppkast etter trening er å jobbe med en intensitet som er for utfordrende for individets egnethetsnivå. Det er to primære måter som å trene for hardt kan føre til oppkast. For det første kan en plutselig økning i muskelbruk føre til at kroppen avleder en betydelig mengde blodtil musklene, og reduserer dermed strømmen av blod til andre områder av kroppen, for eksempel fordøyelsessystemet. Denne reduksjonen i fordøyelsessystemets blodtilførsel kan føre til kvalme og til og med oppkast hos noen mennesker.
Å trene for hardt kan også føre til oppkast ved å forårsake en oppbygging av et stoff som kalles melkesyre i blodet. Når oksygennivået i blodet synker under trening, produserer musklene energisk melkesyre ved å bryte ned karbohydrater. Hos individer som trener på et nivå som er for utfordrende for deres kondisjonsnivå, er musklene imidlertid ikke i stand til å bruke denne melkesyren raskt nok, og den begynner å bygge seg opp i blodet. Dette kan igjen forverre en nerve, kjent som vagusnerven, som knytter hjernen til spiserøret og fordøyelseskanalen. Når vagusnerven blir forverret, kan kroppen svare ved oppkast.
Oppkast etter trening wHich er forårsaket av overanstrengelse blir vanligvis ganske lett løst. Ganske enkelt bør trenere unngå å trene med en intensitet som i stor grad overstiger deres kondisjonsnivå. I stedet for å skynde seg inn i et veldig krevende treningsregime, bør de med lave kondisjonsnivåer starte med treningsøkter som bare er mildt sagt utfordrende, og som gradvis bør øke treningsintensiteten. De som begynner å føle seg kvalme under en treningsøkt, bør ta det som et tegn for å bremse.
En annen vanlig årsak til oppkast etter trening er ikke å spise riktig mat før ens trening. Mat som er rike på protein eller fett kan ta en betydelig tid å forlate magen. Derfor, hvis slike matvarer spises umiddelbart før de trener, kan de forårsake ubehag, kvalme og til og med oppkast under og etter ens trening. For å forhindre matrelaterte, oppkast etter trening, bør trenere vende seg til mat med lite fett, høykarbohydrat som bananer eller fullkorns kjeks før en treningsøkt. DisseE -mat lar magen raskt, og gir treneren et energi uten å skape ubehag i fordøyelsen.
Treningsindusert oppkast er generelt ganske enkelt å løse, og krever vanligvis ikke medisinsk behandling. Likevel kan de som opplever oppkast etter trening for første gang ønske å konsultere lege. En medisinsk konsultasjon kan utelukke en mer alvorlig underliggende tilstand, og en lege kan gi råd om hvordan man kan forhindre sykdom etter trening i fremtiden.