Vad kan orsaka kräkningar efter träning?
De som upplever illamående och kräkningar efter träning kan befinna sig frustrerade över det faktum att en aktivitet som är tänkt att förbättra deras hälsa får dem att känna sig sjuka. Det finns två primära orsaker till kräkningar efter träning, båda som i de flesta fall kan vara ganska lätt att löstas. Vissa människor spyar efter träning eftersom de har arbetat med en intensitet som överskrider deras fitnessnivå. Andra upplever sjukdom eftersom de har ätit felaktigt före träningen. För att utesluta ett mer allvarligt hälsotillstånd bör de som upplever kräkningar efter träning för första gången överväga att konsultera en läkare.
En av de vanligaste orsakerna till kräkningar efter träning är att träna med en intensitet som är för utmanande för en individs kondition. Det finns två primära sätt att träna för hårt kan leda till kräkningar. Först och främst kan en plötslig ökning av muskelanvändningen få kroppen att avleda en betydande mängd blodtill musklerna, vilket minskar blodflödet till andra områden i kroppen, såsom matsmältningssystemet. Denna minskning av matsmältningssystemets blodtillförsel kan leda till illamående och till och med kräkningar hos vissa människor.
Att träna för hårt kan också leda till kräkningar genom att orsaka en uppbyggnad av ett ämne som kallas mjölksyra i blodet. När syrenivån i blodet sjunker under träningen producerar musklerna energirika mjölksyra genom att bryta ner kolhydrater. Hos individer som arbetar på en nivå som är för utmanande för deras fitnessnivå kan musklerna inte använda denna mjölksyra tillräckligt snabbt, och det börjar byggas upp i blodet. Detta i sin tur kan förvärra en nerv, känd som vagusnerven, som kopplar hjärnan till matstrupen och matsmältningskanalen. När vagusnerven förvärras kan kroppen svara med kräkningar.
kräkningar efter träningsom orsakas av överansträngning löses vanligtvis ganska lätt. Helt enkelt bör utövare undvika att träna med en intensitet som kraftigt överskrider deras fitnessnivå. I stället för att rusa in i ett mycket krävande träningsregime, bör de med låga nivåer av kondition börja med träningspass som bara är mildt utmanande och gradvis öka sin träningsintensitet. De som börjar känna sig illamående under ett träningspass bör ta det som ett tecken för att sakta ner.
En annan vanlig orsak till kräkningar efter träning är inte att äta rätt mat före ens träning. Mat som är rika på protein eller fett kan ta en betydande tid att lämna magen. Därför, om sådana livsmedel äts omedelbart innan de tränar, kan de orsaka obehag, illamående och till och med kräkningar under och efter ens träning. För att förhindra matrelaterade, kräkningar efter träning, bör utövare vända sig till lågfett, högkolhydratmat som bananer eller fullkorns krackare före ett träningspass. DessaE -livsmedel lämnar magen snabbt och ger tränaren en spräng av energi utan att skapa matsmältningsbesvär.
Träningsinducerad kräkning är i allmänhet ganska lätt att lösa och kräver vanligtvis inte medicinsk behandling. Ändå kanske de som upplever kräkningar efter träning för första gången vill konsultera en läkare. En medicinsk konsultation kan utesluta ett mer allvarligt underliggande tillstånd, och en läkare kan ge råd om hur man kan förhindra sjukdom efter träning i framtiden.