Hvad kan forårsage opkast efter træning?
De, der oplever kvalme og opkast efter træning, kan finde sig frustrerede over det faktum, at en aktivitet, der skal forbedre deres helbred, får dem til at føle sig syge. Der er to primære årsager til opkast efter træning, som begge i de fleste tilfælde kan løses temmelig let. Nogle mennesker kaster op efter træning, fordi de har arbejdet med en intensitet, der overstiger deres fitnessniveau. Andre oplever sygdom, fordi de har spist forkert før deres træning. For at udelukke en mere alvorlig helbredstilstand, bør de, der oplever opkast efter træning for første gang, overveje at konsultere en læge.
En af de mest almindelige årsager til opkast efter træning fungerer på en intensitet, der er for udfordrende for en persons niveau af kondition. Der er to primære måder, hvorpå det at arbejde for hårdt kan føre til opkast. Først og fremmest kan en pludselig stigning i muskelbrug få kroppen til at aflede en betydelig mængde blodtil musklerne, hvilket reducerer blodstrømmen til andre områder af kroppen, såsom fordøjelsessystemet. Denne reduktion i fordøjelsessystemets blodforsyning kan føre til kvalme og endda opkast hos nogle mennesker.
At træne for hårdt kan også føre til opkast ved at forårsage en opbygning af et stof kaldet mælkesyre i blodet. Når niveauet af ilt i blodet falder under træning, producerer musklerne energirige mælkesyre ved at nedbryde kulhydrater. Hos personer, der arbejder på et niveau, der er for udfordrende til deres fitnessniveau, er musklerne imidlertid ikke i stand til at bruge denne mælkesyre hurtigt nok, og den begynder at opbygge i blodet. Dette kan igen forværre en nerve, kendt som vagusnerven, der forbinder hjernen til spiserøret og fordøjelseskanalen. Når vagusnerven bliver forværret, kan kroppen muligvis reagere ved opkast.
opkastning efter træning med wHich er forårsaget af overanvendelse er normalt ret let løst. Udøvere bør ganske enkelt undgå at arbejde på en intensitet, der i høj grad overstiger deres fitnessniveau. I stedet for at skynde sig ind i et meget krævende træningsregime, bør de med lave niveauer af fitness starte med træning, der kun er mildt udfordrende og gradvist bør øge deres træningsintensitet. De, der begynder at føle sig kvalmede under en træning, bør tage det som et tegn for at bremse.
En anden almindelig årsag til opkast efter træning er ikke at spise de rigtige fødevarer inden ens træning. Mad, der er rige på protein eller fedt, kan tage en betydelig mængde tid til at forlade maven. Derfor, hvis sådanne fødevarer spises umiddelbart inden de træner, kan de forårsage ubehag, kvalme og endda opkast under og efter ens træning. For at forhindre madrelateret opkast efter træning, skal træningerne vende sig til fedtfattige fødevarer med højt kulhydrat som bananer eller hele kornkiks inden en træning. DisseE -fødevarer forlader maven hurtigt, hvilket giver udøvelsen af en energi uden energi uden at skabe fordøjelses ubehag.
Øvelse-induceret opkast er generelt ret let at løse og kræver normalt ikke medicinsk behandling. Ikke desto mindre kan de, der oplever opkast efter træning for første gang, ønske at konsultere en læge. En medicinsk konsultation kan udelukke en mere alvorlig underliggende tilstand, og en læge kan give råd om, hvordan man kan forhindre sygdom efter træning i fremtiden.