Hva er en isokinetisk øvelse?

Isokinetiske øvelser er motstandsbaserte øvelser designet for å gi et spesifikt nivå av motstand mens de opprettholder en jevn hastighet på lembevegelsen. Ideen bak isokinetisk trening er å oppnå den høyeste grad av muskelsammentrekning, samtidig som den fremmer et fritt bevegelsesområde for lemmene. Det er flere forskjellige treningsmaskiner på markedet i dag som hjelper til med denne formen for trening, selv om de generelt kan klassifiseres i to grunnleggende grupper.

Det er en rekke fordeler forbundet med isokinetisk trening. Fordi mengden av motstand kan kontrolleres, er det mulig å stille nivået slik at kroppen blir utfordret, men ikke i fare for å anstrenge eller trekke musklene i bena og armene. Dette kan bidra til å maksimere fordelen med treningen, ved at musklene blir forsterket under øvelsene, som igjen fremmer frigjøring av endorfiner i blodstrømmen. I stedet for å føle seg trøtt etter en trening, deter ikke uvanlig for den enkelte å føle seg mer energisk enn før han eller hun startet den isokinetiske øvelsen.

En annen fordel å bruke isokinetisk treningsutstyr er at bevegelsene bidrar til å fremme positive endringer i spenningsforholdet mellom muskler og sener i bena. Prosessen hjelper til med å fremme styrking og utvidelse. Ettersom dette finner sted, finner individet vanligvis at bevegelsesområdet er større enn før de begynner å ordne seg med denne typen utstyr.

Mens isokinetisk trening ikke direkte retter seg mot magen, brystet eller rumpa, får alle disse områdene indirekte fordel av den vanlige ytelsen til disse øvelsene. Når motstandsnivået med ben- og armøvelsene øker, begynner muskelgruppene i lemmene å utvikle seg. Samtidig vil den jevnlige økningen i motstand over tid også bidra til å utvikle segMuskler i nedre del av magen, rumpa og brystet, da forbindelsesmusklene også er plassert under en viss spenning. Selv om isokinetisk trening ikke fører til full utvikling av disse delene av kroppen, kan øvelsene absolutt bidra til å forberede seg til midtre del for vektløfting, strekninger og andre øvelser som er rettet mot disse muskelgruppene.

Det er flere eksempler på isokinetisk trening som er ideelle for nybegynneren. En god begynnelsesøvelse er å bruke en stasjonær sykkel som bare kan tillate et visst antall revolusjoner per minutt. Dette hjelper til med å sette motstandsnivået og dermed forhindre at individet gjør det for mye for fort. Når benmuskulaturen utvikler seg og kan imøtekomme mer motstand, kan innstillingen endres for å imøtekomme individets behov.

Avansert treningsutstyr som fokuserer på isokinetisk trening, finnes i rehabiliteringsanlegg så vel som i helsestudioer. Den typiske isokinetiske treningsmaskinen kan være used under fysioterapeutens våkne øye og justert etter behov for å skape maksimale fordeler for pasienten. Isokinetisk treningsutstyr for lemmer kan være spesielt nyttig når du prøver å gjenvinne mobilitet etter et hjerneslag eller en eller annen type ulykke som påvirket bena eller armene eller armene negativt.