Hvad er en isokinetisk øvelse?
Isokinetiske øvelser er modstandsbaserede øvelser designet til at tilvejebringe et specifikt niveau af resistens, mens de opretholder en ensartet hastighed af lemmerbevægelse. Ideen bag isokinetisk øvelse er at opnå den højeste grad af muskelkontraktion og samtidig fremme en fri række bevægelser af lemmerne. Der er flere forskellige træningsmaskiner på markedet i dag, der hjælper med denne træningsform, selvom de generelt kan klassificeres i to grundlæggende grupper.
Der er en række fordele forbundet med isokinetisk træning. Fordi mængden af modstand kan kontrolleres, er det muligt at indstille niveauet, så kroppen udfordres, men ikke er i fare for at anstrenge eller trække musklerne i benene og armene. Dette kan hjælpe med at maksimere fordelen ved træningen, idet musklerne er forstærket under øvelserne, hvilket igen fremmer frigivelse af endorfiner i blodstrømmen. I stedet for at føle sig træt efter en træning, deter ikke usædvanligt for den enkelte at føle sig mere energisk end før han eller hun startede den isokinetiske øvelse.
En anden fordel ved at bruge isokinetisk træningsudstyr er, at bevægelserne hjælper med at fremme positive ændringer i spændingsforholdet mellem muskler og sener i benene. Processen hjælper med at fremme styrkelse såvel som ekspansion. Da dette finder sted, finder individet normalt, at bevægelsesområdet er større end før de begynder at træne med denne type udstyr.
Mens isokinetisk øvelse ikke direkte er rettet mod maven, brystet eller bagdelene, får alle disse områder indirekte fordel af den regelmæssige ydeevne af disse øvelser. Når modstandsniveauet med ben- og armøvelserne stiger, begynder muskelgrupperne i lemmerne at udvikle sig. På samme tid vil den konstante stigning i modstand over tid også hjælpe med at udvikleMuskler i underlivet, balderne og brystet, da forbindelsesmusklerne også placeres under en vis spænding. Mens isokinetisk træning ikke fører til fuld udvikling af disse sektioner af kroppen, kan øvelserne helt sikkert hjælpe med at forberede sig til midterste sektion til vægtløftning, strækninger og andre øvelser, der er målrettet mod disse muskelgrupper.
Der er flere eksempler på isokinetisk træning, der er ideelle til begynderen. En god begyndelsesøvelse er at bruge en stationær cykel, der kun kan indstilles til at tillade et vist antal omdrejninger pr. Minut. Dette hjælper med at indstille niveauet for modstand og således forhindre individet i at gøre for meget for hurtigt. Efterhånden som benmusklerne udvikler sig og kan rumme mere modstand, kan indstillingen ændres for at imødekomme individets behov.
Avanceret træningsudstyr, der fokuserer på isokinetisk træning, findes i rehabiliteringsfaciliteter såvel som i sundhedsklubber. Den typiske isokinetiske træningsmaskine kan være uSED under den vågne øje af fysioterapeuten og justeres efter behov for at skabe de maksimale fordele for patienten. Isokinetisk øvelsesbevægelsesudstyr kan være særligt nyttigt, når man forsøger at gendanne mobilitet efter et slagtilfælde eller en eller anden form for ulykke, der påvirkede benene eller armenes funktion negativt.